poniedzialek ; klata ; prosto , skos 4serie po 10 powtorzen,rozpietki 4 serie po 10 powotrzen
Barki przod ; wyciskanie sztangi siedzac,unoszenie sztangileki do przodu,unoszenie sztangileki w bok
wtorek; plecy ; unoszenie sztangi w opadziie nachwyt 4serie po 10 powtorzen,podchwyt 4 serie po 10 powotrzen,unoszeniee sztangielki w obadzie 4serie po 10 powtorzen.martwy ciag 4serie poo 10 powotrzen
barki tyl ; wyciskanie sztangi za glowa siedzac 4 serie po 10 powtorzen.
sroda - wolne
czwartek triceps ; gryf lamany prostowanie sztagi w lokciach za glowa 4 serie po 10 powotrzen
prostowanie w lopkciach sztangielki za glowa 4 serie po 10 powotrzen.
biceps ; gryf lamanyy 4 serie po 10 powotrzen, mlotki 4 serier po 10 powotrzen,podnoszenie sztangileki siedzoc w oparciu o udo 4 serie po 10 powotrzen
piatek ; klata na lawczecze szeroki uchywt io waski uchwyt 4 serie po 10 powotrzen,sztrangielka za glowy 4 serie po 10 , rozpietki 4 serie po 10
soobota ,niedziela wolne
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 72
Wzrost: 175
Cel treningowy: rzezba
Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy bez przerwa
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki) : ławeczka: Prost,Skos,Sztanga: prosta i łamana, sztangielki,Drazek generalnie taka mała domowa siłownia
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: massacra