Trening do spr.

3 dniowy trening na masę mogę tylko w te dni trenować

Poniedziałek
klatka + triceps
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
rostowanie ramion w opadzie tyłem 4s
wyciskanie francuskie hantlem za głowy 4s

Wtorek
wolne

Środa
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
unoszenie sztangi w opadzie 4s
wiosłowanie hantlem 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku 3s
uginanie w podporze o kolano 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Czwartek
wolne

Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Sobota
wolne

Niedziela
wolne


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 71

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 1,5roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : full jest

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak