KaCzAKuPa
witam.chcialbym zapytac czy taki plan bedzie dobry na sile plan jest skierowany pod zawody w WL...:
Poniedzialek: biceps i triceps
wtorek ; klata i barki
cwiczenia;
laweczka prosta ; 1 seria 10 powtórzeń 50 % mojego maksymalnego ciezaru
; 2 seria 8/65 %
; 3 seria 6/75 %
; 4 seria 4/85 %
; 5 seria 2/95 %
; i od 6 serii do 10 4/85% (czwarte powtorzenie ledwie co)
tak samo bede cwiczyl na skosie w dol i skosie gornym do tego jeszcze 2 maszyny na klate ktore bede cwiczyl tak samo jak plaską
a na poczatek treningu bede robil 3 serie na sownicy : trzymanie sztangi na wtprostowanych rekach przez 10s z obciarzeniem 120%,140% i 160% by przyzwyczaic sie do ciazaru
Środa ;plecy i nogi
Czwartek ; znow klata i barki
Piątek ; brzuch i przedramie
Sobota : klata i barki
Niedziela : wolne ....
co o tym myslicie ??? prosze o szybka odp.
Poniedzialek: biceps i triceps
wtorek ; klata i barki
cwiczenia;
laweczka prosta ; 1 seria 10 powtórzeń 50 % mojego maksymalnego ciezaru
; 2 seria 8/65 %
; 3 seria 6/75 %
; 4 seria 4/85 %
; 5 seria 2/95 %
; i od 6 serii do 10 4/85% (czwarte powtorzenie ledwie co)
tak samo bede cwiczyl na skosie w dol i skosie gornym do tego jeszcze 2 maszyny na klate ktore bede cwiczyl tak samo jak plaską
a na poczatek treningu bede robil 3 serie na sownicy : trzymanie sztangi na wtprostowanych rekach przez 10s z obciarzeniem 120%,140% i 160% by przyzwyczaic sie do ciazaru
Środa ;plecy i nogi
Czwartek ; znow klata i barki
Piątek ; brzuch i przedramie
Sobota : klata i barki
Niedziela : wolne ....
co o tym myslicie ??? prosze o szybka odp.
Tylko ciężką pracą ludzie w mięśnie się bogacą ...!
Krzysztof Piekarz
Hubert81
