Trening FBW do sprawdzenia

trening A
przysiad 3x10-12
wiosłowanie 3s
wycisk płaski 3s
wycisk żołnierski 3s.
brzuch 3x20

trening B
martwy ciag 3s
podciąganie na drążku nachwytem 3s
przysiad 3s.
pompki na poreczach 3s lub wycisk płaski 3s(nie wiem co bedzie lepsze)
wyciskanie sztangi nad głową w siadzie 3s
brzuch 3x20

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: niecałe 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, sztanga

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jeden zestaw zrób:

Przysiad tylni/przedni 4s
RDL/klasyk mc 3s
Wyciskanie poziomo 3s
zołnierskie 3s
Podciąganie na drażku podchwytem 3s
Pompki na poręczach na triceps 2s

nie bede zakladal nowego tematu wiec sie spytam od razu tutaj jak mam cwiczyn jak skoncze ten trening ? zrobic fbw metodą 15-10-5 czy może pozmieniac tylko troche cwiczenia i zastosowac piramidalny wzrost obciazenia?

Możesz podzielić na dwa zestawy A/B wtedy albo pozmieniać ćwiczenia.

ok dzięki za pomoc :) nie wiem czy wlazł sog bo niezbyt ogarniam o co z tym chodzi