Fbw by Bery89 do oceny

Witam prosze o ocene tego fbw sugerowalem sie artykulem berego tylko dodalem 1 ćwiczenie izolowane na biceps.

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na płasko 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 3s
Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s

B
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi góra skos 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 3s

Trening 4razy w tygodniu (co 2 dzień)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 75

Wzrost : 175

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : Rok

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Full

Dieta : Jest na Mase

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Kreatyna mono

- ile dać powtórzeń? 12-10-8? zwiększając ciezar co 5-10kg?



Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2011-01-15 12:59:08

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 4s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na płasko 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 3s
wyciskanie sztangi wasko 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s

B
Nogi: martwy ciag 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi góra skos 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
Triceps: pompki na poreczach 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 3s

ile dać powtórzeń? 12-10-8? zwiększając ciezar co 5-10kg?
przysiady i martwy 6-8
reszta 8-10

zwiekszaj co trening po około 2,5kg.

dzięki hilde sog leci,
1.wyciskanie sztangi wąsko to na klate tylko zmieniam rozstaw rąk tak?
2. Przysiad tylko w A? martwy ciąg działa na nogi?
3.obydwa cwiczenia na barki robić na stojąco?
4.może być taki zakres powtórzeń na mc i przysiad 8-7-6 na reszte 10-9-8?
5. i czym moge zastapić pompki na poręczach (nie mam tego)
dzieki i pozdrawiam.

wyciskanie sztangi wąsko głównie angażuje tricepsy.Martwy ciąg jest na prostowniki.masz rok stażu więc myśle że możesz dodać w planie B hack przysiady i zamiast drążka dać MC a drążek dać do A zamiast wiosłowania.Wyciskanie zza karku stojąc zamieniłbym na unoszenie sztangielek bokiem.Wyciskanie na stojąco obciąża kręgosłup, podatne na kontuzje.z przed głowy to na siedząco.zakrew powtórzeń wszędzie taki sam 12-10-8.pompki na poręczach możesz zastąpić wyciskaniem francuskim albo odwrotnymi pompkami 3s max.dałbym jednak francuskie.

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 4s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na płasko 3s
Plecy: podciąganie na drążku nachwyt 3s
Barki: Wyciskanie zza karku (siedząc) 3s
Triceps: wyciskanie sztangi wasko 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s

B
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Nogi: martwy ciag 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi góra skos 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy (siedząc) 3s
Triceps: pompki w podporze tyłem 3s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 3s
Może być? pzdr.

w B na nogi daj hack przysiady, a martwy jest na plecy nie nogi i daj 3s ale uważaj z ciężarem.nie szalej za ostro.w A na barki unoszenie hantli bokiem

ok wielkie dzieki, ile jechac takim treningiem 2miesiące?

3 spokojnie możesz jechać.jak będa efekty to nawet dłużej

Można do tego dodać ćwiczenie na przedramie i łydki??czy sobie to darować.No i na brzuch jakieś brzuszki między przejciem z dużych partii na małe?

Majkelox

tradycyjnie juz-brakuje kilku waznych cwiczen,za to pojawilo sie kilka zupelnie zbytecznych.

przeczytaj dokladnie(wraz z odnosnikami) moj post tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

kompletnie nie widze sensu wykonywania tego treningu 4 x tyg.-zwlaszcza w Twoim przypadku.

NIE ILOSC,LECZ JAKOSC!

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-16 18:22:29