Plan do ocenyy

xyz69 moglbys mi jeszcze napisac po ile powtorzen robic do ktorego cwiczenia ? i jaki czas trzymac sie tego planu ?

Ogólnie tym planem co ci podałem ćwiczysz 3 razy w tygodniu czyli klatę robisz 3 razy po 3 serie = 9 serii i to na początek jest wystarczająco aby rosła. Ogólnie plany typu fbw są moim zdaniem na bycie po prostu wiekszym czyli zrobieniem odpowiedniej bazy mięśniowej.
Dużo osób piszę żeby trzymać się planu 6-8 tygodni, moim zdaniem ćwicz nim aż widzisz efekty. Co do powtórzeń ogólnie przyjęło się że 6-12 jest najodpowiedniejsze na masę

a jesli bym mial 8 cwiczen w tym planie ? nie jest to za duzo ? bo myslalem zeby dorzucic do niego cos na uda - wspiecia na palce w staniu oraz cos na kaptury np szrugsy hantlami.
wtedy tak by wygladal moj plan

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 x 12
Klatka: Wyciskanie hantli w poziomie 3 x 12
Kaptury: Szrugsy hantlami 2 x 12
Uda: Wspiecia na palce w staniu 2 x 12
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2 x 12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 x 12
Triceps: Francuskie wyciskanie 2 x 12