Trening nóg w sprintach

Cześć! Bardzo bym chciał, aby ktoś mi wyjaśnił zasady panujące w siłowym treningu nóg pod sprinty.

Otóż dużo czytałem. Niektórzy twierdzą, że trzeba wykonywać trening czysto siłowy, inni że mniejsze ciężary z dużą liczbą powtórzeń. Jak to jest? Na czym polegają ćwiczenia na poprawę dynamiki?
Jeszcze zauważyłem, że niektórzy mówią, żeby nie wykonywać ćwiczeń plyo bez minimum 1,5 masy ciała w przysiadzie. Dlaczego?
Bardzo dziękuję za odpowiedzi :)