Neg / Tygodnik / 1975

Witam.
Raz w tygodniu, prawdopodobnie w niedziele zamierzam zapisywać sobie to co dokonałem przez minione 7 dni. Dlaczego ? Pamiątka i bat.
To drugie ważniejsze - norma.
Krótkie bio.
Mam 36 lat. Do tej pory nie miałem czasu na sport. A to kumple i melanże a to szkoła a to wojo a to żona a to kidsy a to walka o michę... Zawsze coś a sport... Po co to komu.
Teraz kiedy jestem mądrzejszy - wiem, teraz kiedy jestem jakimś tam prezesem... mam więcej czasu, teraz i własnie teraz nie mam już wymówek. W dodatku rzuciłem palenie.

Stan zastany:
Kolo, 36lat, 98kg wagi. 172 cm wzrostu.
Dzień w dzień, za kółkiem, za biurkiem, Ogólnie siedzący tryb życia i bardzo mnie to męczy.
Cel ? Osiągnąć to czego nie można kupić. Zrzut kg, Przyrost siły i wytrzymałości.
Trenuje w dużej sieciowej siłowni więc... Nie mam wymówek. Sprzetu po dach. Czasu też trochę zorganizowałem. Na oko ok 2h dziennie.

Mam też mały problem. Przemiana materii.
We wrześniu podszedłem pierwszy raz do tematu siłowni - 3 miesiące walki po 2h - głównie aeroby, do tego basen co weekend. Podzieliłem posiłki na mniejsze, usunąłem na ile się dało cukry, węgle... Efekt ? z 96 do 91 w 3 miechy. Nieźle ? -5KG
Nieźle.
Teraz - bum - tragedia w rodzinie, świat się wali itp w dodatku u mnie zapalenie oskrzeli - w efekcie normalne jedzenie - żadne obżeranie się, tylko brak aerobów i po 2 miechach +7kg.
Fajnie ? Dla mnie to norma. Gdybym jadł jak każdy normalny człowiek utyłbym jakieś 2 kg na miesiąc - jak się odchudzam typu - dieta Dukana to albo stoję w miejscu albo tyje tylko 1 kg. Nie zajarzy tego żaden "ojej mam 190 cm i ważę 95kg" więc jak zauważyłem że ćwiczenia mi pomagają - nie odpuszczę, teraz albo nigdy.

Wracając do tematu:

Ćwiczę od początku roku. Początkowo - tzn styczeń to aeroby.
Rozciąganie, rozgrzewka, bieżnia, orbitrek... Wertuje to forum w poszukiwaniu planu na luty... Namierzyłem już coś. Wkrótce to opiszę.
Dla samego siebie - na później abym miał się z czego pośmiać:
Cardio 20 min - 2,23 km.
ps. bieganie (kondycja) to mój problem od zawsze. Jak tylko zobaczyłem bieżnie - rzuciłem się na wroga ;)

Nikomu nie pomogę, nie doradzę bo sam nie wiem zbyt wiele.
Z czasem nabytą wiedzę przekażę innym. Póki co startuje. Pozdro.

Po pierwsze gratuluje rzucenia palenia. Możesz tyć właśnie dlatego, bo często występuje ten problem u osób rzucających palenie.

Co do tkanki tłuszczowej to wydaje mi się że najlepsze by było bieganie lub pływanie. Poprawisz kondycję, zwinność w jakimś stopniu też. Poczytaj na temat zdrowego odżywiania się, żeby nie zalewało pomimo treningów. Powodzenia i wytrwałości życzę!

No dobra... minął tydzień i jestem mądrzejszy o 2 fakty.
1. Nie mam 2h dziennie na sport - maks jaki udaje mi się spędzić na sali ćwiczeń to 60-75 minut
2. W 60-75 minut nie na rady porządnie przećwiczyć nawet dwóch grup mięśni + aeroby. Da się jedną i mniej aerobów niż bym chciał.

Póki co wszystko robię małymi obciążeniami... Ale to ma swoje uzasadnienia.
- chcę nauczyć się dokładnie wykonywać ćwiczenia
- chce za miesiąc móc podnieść obciążenie i mieć swój pierwszy sukces
- wkurzają mnie mędrcy co trenują "już 6 miesięcy" i chcą mi mówić że dałbym rade więcej i trzeba brać ile się da na kark...

Musze jeszcze raz napisać sobie plan ;) Pierwszy w którym ćwiczę 3 grupy mięśni jednego dnia a kolejnego kolejne 3 upadł. Czasowo jest to nierealne. No nic...

Dzisiaj znowu cardio na bieżni. Niby z 30kg obciążeniem (tyle mam nadwagi) nie da się uzyskać rekordu świata ale to że starsze panie biegną dalej potrafi zdeprymować ;P

Idę powalczyć. Kolejny raport za tydzień.

rozumiem Cię, mam tak z bieganiem na bieżni i też narazie uczę się ćwiczyć na siłowni. Trzymam kciuki, powodzenia!

w 75 min dasz radę spokjnie wykonać trening + 15-20 min aerobów...
proponowałbym Ci trening FBW. bardzo dobry trening. na każdym treningu trenujesz każdą partię. same podstawowe, złożone ćwiczenia. 1,30-2 min przerwy między seriami. powinno zająć mniej niż godzinę.
Przyjdzie ktoś mądrzejszy i bardziej doświadczony to ci dokładniej doradzi.

2. W 60-75 minut nie na rady porządnie przećwiczyć nawet dwóch grup mięśni + aeroby

W 75 minut wykonasz bez problemów trening siłowy (40-50 minut) i aeroby.

2 godziny to za dużo, trening już po godzinie staje się nieefektywny ze względu na spadek poziomu testosteronu, spadek poziomu glikogenu i wzrost poziomu kortyzolu.


Jednak na początek najważniejsze - DIETA.
Może wydawać się Tobie że jesz prawidłowo, co nie oznacza że tak jest w istocie.

Opisz posiłek po posiłku co spożywasz w ciągu dnia i postaraj się podać jakie to są ilości.
konstruowanie diety to proces powolny, musisz się stopniowo pozbyć niezdrowych przyzwyczajeń, nic na hurra.
Dla lepszego wglądu co/ile tak naprawdę jesz podam Ci link do dziennika posiłków:
http://dzienniki.sfd.pl/
Zaloguj się w nim nickiem i hasłem z forum.




Trening - tu potrzebne sa ciężary, czyli ćwiczenia ze sztangą, hantlami, wyciągami etc. pozwoli Ci on przyśpieszyć spalanie tłuszczu, poprawić estetykę sylwetki, przyśpieszyć metabolizm i wyregulować profil hormonalny.