4 dniowy plan na masę i siłę do korekty.

To co napisales wg kolejnosci ?

Myslalem o takim treningu Klatki. Wiec moze tydzien taki, tydzien inny ABABAB

1szy tydzien (A)
- (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (z mostkiem) 4 x (10,8,6,6)
- (WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: kąt 15/30 stopni 4 x (10,8,6,6)
- (ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 8
- (.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x 6

2gi tydzien (B)

dipsy .
skos dodatki sztanga
ujemny hantlami
rozpietki .

no to twoja klata sam czujesz to co robisz najlepiej :D

jest dobrze

No szczerze powiem ze moim priorytetem teraz jest klatka i plecy z barkami. Z reszta sobie poradze :p