czasami przez dzien wychodzi mi troche wiecej tluszczu ;/
Wciąż wzoruje się na starym planie treningowym. Więc proszę was o jego ocenę/zmianę.
Poniedziałek [klata na ławeczce poziomej]:
-wyciskanie na laweczce poziomej-szeroki uchwyt 3x8
-wyciskanie na ławeczce poziomej-wąski uchwyt 3x8
-wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej- 3x8
-rozpiętki na ławeczce poziomej 3x8
-na koniec pompki głową w dół do momentu aż się nie podniose . zwykle ok 10-14 powtórzeń.
Wtorek [biceps i triceps]
-uginanie ramion ze sztanga. 3x(6xdo połowy,6xod połowy do klaty,6xcałość.To jest 1 seria.mega pompa)
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku3x8 (ostatnio dodałem)
-uginanie ramion z hantelkami na stojąco 3x8 (myśle czy nie zrezygnować z tego)
-uginanie ramion na siedząca z hantelką na kolanie.3x8
-francuskie wyciskanie sztangi na laweczce 3x8
-wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 3x8
-(myśle nad dodaniem jeszcze prostowania ramienia ze sztangielka w opacie tułowia)
środa [Wolne]
Czwartek [plecy]
-Wyciąg-przyciąganie do klaty w lekkim odchyleniu tułowia 3x8
-Wyciąg-przyciąganie za plecy.3x8
-przyciaganie sztangi w opadzie 3x8
-przyciąganie sztangi za plecami (stojąc prosto,niewiem jak to sie nazywa) 3x8
-krążenia barków z hantlami 3x8
Piątek [Klata na ławce skośnej]
-wyciskanie na laweczce skośnej-szeroki uchwyt 3x8
-wyciskanie na ławeczce skośnej-wąski uchwyt 3x8
-wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej- 3x8
-rozpiętki na ławeczce skośnej 3x8
-na koniec pompki głową w dół do momentu aż się nie podniose . zwykle ok 10-14 powtórzeń.
Sobota [wolne]
Niedyiela [wolne]
Czy powinienem dodac trening na miesnie brzucha Jesli tak to w jaki dzien.
Co byscie zmienili w tym planie
Kazda wasza porada jest na wage zlota. z gory wszystkim dzieki.
aha,mam jeszcze takie pytanie.. Kiedy bedzie wiadomo ze to juz odpowiedni czas aby zaczac rzezbic ?
i jeszcze 1 pyt, tak na przyszlosc czy podczas spalanie tluszczu spalac sie tez beda miesnie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 72
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 miesiac, wczesniej 1,5roku
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławeczka z możliwościa zmiany kątu,wyciag(atlas)
Dieta: ok 3500 kcal. W tym ok 220 g białka 526g wegli,58g tluszczu.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna mono.glutamina z treca, mass xxl