Wtorek B
Czwartek A
Piątek B
A
Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na skosie (3s)
Barki: Expander (1 min.)
Tricepsy: Pompki (max)
Plecy: Podciąganie się (5 razy)
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (5 s.), Expander (1 min.)
B
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko (3s)
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy (2s)
Tricepsy: Prostowanie ramion na expanderze (3s.)
Plecy: Wiosłowanie sztanga (3s.)
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (2s)
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko (2s)
- Ilość serii:
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
-Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac:
a) 6-12 powtórzeń.