Nowy plan po kontuzji do poprawy

Siemka mógł by mi ktoś pomóc przy ułożeniu planu który jak najmniej by obciążał górno partie pleców gdzieś na wysokości grzbietu ponieważ jakieś 2 tyg temu miałem kontuzje po robieniu przysiadów lekaż cos tam gadał ze nadcisnełem nerw miedzy kręgami. Co myslicie nad takim
Pon.
Plecy- podciąganie na drążku 3x10, Ściąganie klamer 3x8, Wyprosty tułowia na maszynie 3x10
Barki- Wyciskanie sztangielek, Unoszenie sztangielek w opadzie, Unoszenie sztangielek przód
Nogi- Wypychanie nóg na suwnicy, Wykroki ze sztangielkami
Brzuch
Środa.
Klatka-sztangielki na płaskiej na skosie ujemnym i dodatnim,
Bic - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc, Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Tric- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem, Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę
brzuch
Piotnek.
Tak samo jak w pon.
Wiec będę Wdzienczny jeżeli ktoś napisał by co zmienić i co do powtórzę i serii jeżeli to ważne ostatnie 2 miechy robiłem FBW 5x5 a mój staż to prawie rok

Aż tak dobry ze nikt sie nie udziela :D a tak serio może ktoś by pomógł to rozdzielić bo nie do końca jestem pewny czy bic+klata,plecy+tric,nogi+barki jest ok