Gitarra
Witam, od poniedziałku mam zamiar rozpocząć swoją pierwsza w życiu redukcja, na początek 5kg. Proszę o pomoc w poprawieniu diety. Układałem ją za pomocą Dziennika Posiłków Vitalmax.
Chciałbym jak najwięcej zyskać w ciągu najbliższych 2 tygodni, z powodu ferii mam sporo czasu i mogę się przyłożyć do diety.
Dieta
Śniadanie:
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 100g
Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 0,5% 250g (owsiane robię na mleku nie na wodzie)
B: 42g T:17g W:76 Razem 634 kcal
Śniadanie w szkole:
Chleb graham : 200g
Szynka z indyka: 100g
Do tego jakieś warzywa typu ogórek pomidor itp których nie liczę
B: 32g T:5g W:89g Razem: 533 kcal
Posiłek przed treningowy:
Ryz biały: 100g
Kurczak: 150g
B:39g T:3g W:77g Razem:493kcal
Posiłek po treningowy:
Ryz biały: 100g
Kurczak: 150g
B:39g T:3g W:77g Razem:493kcal
Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty: 250g
Mleko UHT 0,5% 500g
B: 64g T:14g W:35g Razem: 528kcal
Łącznie wychodzi: B:216g T:42g W:353g Razem: 2679kcal
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: ~112
Wzrost: 199
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W zimie tylko siłka
Odżywianie: Staram się jeść zdrowo, ale jak wiadomo nie zawsze to wychodzi, dieta od miesiąca całkiem leży.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 3xtydzień do tego aeroby w dni nietreningowe 20-30 minut??
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: Dieta z dodatnim bilansem
Zmieniony przez - Gitarra w dniu 2011-01-15 19:28:32
Chciałbym jak najwięcej zyskać w ciągu najbliższych 2 tygodni, z powodu ferii mam sporo czasu i mogę się przyłożyć do diety.
Dieta
Śniadanie:
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 100g
Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 0,5% 250g (owsiane robię na mleku nie na wodzie)
B: 42g T:17g W:76 Razem 634 kcal
Śniadanie w szkole:
Chleb graham : 200g
Szynka z indyka: 100g
Do tego jakieś warzywa typu ogórek pomidor itp których nie liczę
B: 32g T:5g W:89g Razem: 533 kcal
Posiłek przed treningowy:
Ryz biały: 100g
Kurczak: 150g
B:39g T:3g W:77g Razem:493kcal
Posiłek po treningowy:
Ryz biały: 100g
Kurczak: 150g
B:39g T:3g W:77g Razem:493kcal
Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty: 250g
Mleko UHT 0,5% 500g
B: 64g T:14g W:35g Razem: 528kcal
Łącznie wychodzi: B:216g T:42g W:353g Razem: 2679kcal
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: ~112
Wzrost: 199
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W zimie tylko siłka
Odżywianie: Staram się jeść zdrowo, ale jak wiadomo nie zawsze to wychodzi, dieta od miesiąca całkiem leży.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 3xtydzień do tego aeroby w dni nietreningowe 20-30 minut??
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: Dieta z dodatnim bilansem
Zmieniony przez - Gitarra w dniu 2011-01-15 19:28:32
Krzysztof Piekarz
Koniu151
