Plan do sprawdzenia :)

Poniedzialek

Klatka + Triceps

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8s
2.Wyciskanie sztanki na skosie w dół/góre 6s
3.Rozpiętki z hantlami 4s
4.Wyciskanie francuskie leżąc 6s
5.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 6s


Wtorek

Plecy + Biceps

1.Podciąganie na drążku 6s
2.Wiosłowanie 6s
3.Ściąganie górnej linki wyciągu 6s
4.Uginanie ramion z hantalami w ręku stojąc 6s
5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 6s


Czwartek

Barki + Kaptury + Brzuch

1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 6s
2.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 6s
3.Arnoldki 4s
4.Wzniosy barków 6s
5.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6s
6.Skłony tułowia z linką wyciągu stojąc 6s
7.Brzuszki 4s


Piątek

Nogi + Przedramię

1.Przysiady ze sztangą na plecach 6s
2.Wyciskanie na maszynie przód/tył 6s
3.Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s po 40x
4.Uginanie nadgarstka ( przedramię ) jednorącz siedząc 4s

Prosze mi powiedziec czy to sie nadaje ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 170

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: kilka tygodni

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): caly sprzet na silowni :)

Dieta: bedzie za niedlugo :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

rzezba przy tej wadze i wzrosicie?

przepraszam cie ze nie moge urosnac.
a waga raczej w pilce nie moze byc duza , wiec na to sobie tez nie pozwalam.
ja prosze tylko o sprawdzenie treningu

generalnie nie łączyłbym klatki z tricepsami
jak robisz klatke to tricepsy bardzo mocno się angażują
albo zamień z bicepsami albo zmniejsz serie w tricepsach