Czy można tak?

TRENING A Przód

Nogi
Przysiad 3x8-10
Prostowanie nóg w siadzie 2x8-10
Klatka
Rozpiętki 3x8-10
Dipsy 3x8-10
Barki
Wyciskanie żołnierskie 3x8-12
Unoszenie sztangielek w przód 2x
Biceps
Uginanie sztangielek młotkowym stojąc 3x
Brzuch
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30

TRENING B Tył

Plecy
Podciąganie na drążku 3x8-10
Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3x8-10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangą/sztangielką siedząc 3x
Barki
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x
Nogi
Uginanie nóg w leżeniu 2x8-10
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15
Spięcia brzucha 2x15

zrób lepiej góra dół albo pull&push + nogi. więcej logiki jest w takich treningach niż tu. ponieważ niektóre partie są z dwóch stron ciała i bez sensu jest dzielenie ich na mięśnie

Zmieniony przez - bronkz w dniu 2011-01-15 21:10:27

a Ty jakoś niedawno nie układałeś push/pull?
wątpie by skończyły Ci się już przyrosty na nim...

Nie skończyły się, powody praktyczne. Ale może uda mi się wszystko tak ustalić, bym jednak dał radę ten PUSH/PULL, po prostu teraz dużo pecha miałem i zacząłem myśleć o zmianie. Pech mój polegał na przykład na tym, że odwołali pociągi powrotne, znajomi nie mogli jeździć ze mną i tym podobne :)

a co to wszystko ma do zmiany planu?
przecież jak plan zmienisz to pociągów nie uruchomią...

Chciałem zmienić na 3 dniowy, taki, bym mógł go wykonywać w domu, ew. miejscowej siłowni. Taki jest właśnie ten wyżej wymieniony :) Nie musiałbym dojeżdżać

a na tej miejscowej siłowni nie dało by rade zrobić jeszcze jednego treningu? tak byś miał 4 dni do dyspozycji? lepiej by to się sprawdziło dla tego typu planu.

a co do samego planu ja bym to widział tak:

TRENING A Przód

Nogi
Przysiad 3x8-10
Prostowanie nóg w siadzie 2x8-10 --> 3 serie
Klatka
Rozpiętki 3x8-10 ---> wycisk sztangielkami
Dipsy 3x8-10
Barki
Wyciskanie żołnierskie 3x8-12
Unoszenie sztangielek w przód 2x
Biceps
Uginanie sztangielek młotkowym stojąc 3x
Brzuch
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30

TRENING B Tył

Plecy
Podciąganie na drążku 3x8-10
Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3x8-10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangą/sztangielką siedząc 3x
Barki
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x
Nogi
Uginanie nóg w leżeniu 2x8-10 ---> rumuński martwy ciąg lub ciąg na prostych nogach w 2 seriach i uginanie w 2 seriach
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15
Spięcia brzucha 2x15

cały brzuch robisz w "przodzie".
w treningu "tyłu" nogi rób po plecach,a barki przed tricepsem

no i odp. na pytanie


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-01-16 14:24:11

Nie opisałem dlaczego dokłądnie chcę przejść na plan 3 dniowy.
1. Nauki mam dużo
2. Nie żyję tylko siłownią :P
3. Siłownia to mój plan na życie, więc wolę zminimalizować ryzyko kontuzji (nawet tych śladowych naderwań których się nie czuje, bo kiedyś one na pewno się skumulują)
Jak myślę błędnie - nakieruj mnie ;)

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-01-16 15:07:11

ad 1 OK
ad 2 OK
ad 3 to akurat nie ma znaczenia jakim planem trenujesz. Nie jest ważne czy wersja całosciówki czy dzielonego. Jak wszystko bedziesz robił OK,to się nie "skontuzjujesz".