trening partia 2x week do oceny

Płeć :m

Wiek :20

Waga :91

Wzrost : 188

Cel treningowy : ostra masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy (wracam po rocznej przerwie)

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki modlitewnik drazek

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :carbo, 2 formy kreatyny, zma


A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12,10,8
rozpiętki ze sztangielkami proszta 3s 12,12,12

wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12,12,12

pompki odwrotne 3s 12,10,8
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12,10

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad ze sztangą 4s 12,10,8, 6
wspięcia na palce 3s 15,15,15

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
szrugsy 3s 15=15=15=15
uginanie ramion modlitewnik 3s 12,10,8

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko sztangielki 2s 12, 10, 8
wyciskanie skos sztanga 2s 12, 10 8

wyciskanie zza glowy 2s 10 8
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12, 10

wycisk waski 3s. 12 10 8

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
Przysiad wykroki 3s
prostowanie nóg siedząc 3s
wspięcia na palce 3s

martwy ciąg 3s 6-8
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s 12,10,8

uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12,12,12


dobre to jest? bo juz sie pogubilem. moze powtorzen mniej? w granicy 10-6?

jak zwykle mnostwo odpowiedzi...

up raz jeszcze

Up

up

Moze byc.

Sam ocenisz z czasem czy nie za ostro [regenracja itd]


W zestawie B2 zacznij od MC.