prosba o ocene planu 4dni

prosze o ocene mojego planu cwicze 4 razy w tygodniu.

wotrek
nogi:
przysiady ze sztanga 3x12
wypiecia na palce ze sztanga 3x20
klatka:
wycisk lezac 3x12
wyciskanie lezac skos gora 3x12
biceps:
uginanie ramoion na modlitewniku 3x12
przedramie:
uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15

sroda
barki:
wyciskanie zaa glowy 3x12
wznos sztangiel bokiem w gore 2x12
plecy:
mc 3x12
wznos barkow 2x15
wioslowanie 3x12
tutaj mam dylemat bo cwicze w domu nie posiadam wyciagu(w ostatecznosci myslalem nad zakupem) a nie mam jeszcze na tyle sily zeby sie wystarczajaco duzo razy podciagnac wiec jak myslice kupic wyciag czy narazie sie nie podciagac i dopiero jak dam rade to wtedy?
triceps:
wyciskanie francuskie 3x12

piatek to co we wtorek
sobota to co w srode

Nie napisałeś nic o sobie. Rozumiem, że to początek dlatego raczej proponowałbym fbw. Jak koniecznie chcesz dzielony to może być tylko bica bym zamienił na ćwiczenie typowo masowe (np uginanie ze sztangą stojąc). Wyciąg na razie sobie daruj. Kup drążek rozporowy. Możesz zamontować go nisko i podciągać się z siadu, albo wspomagać sie nogami na krześle przywiązując wagę do negatywnej fazy ruchu.

cwicze jakies 3 miesiace ciwczylem troche innym planem w ktorym bylo chyba zaduzo cwiczen... wiec nowy postanowilem dac do sprawdzenia. jaka jest ruznica w uginaniu stojac a uginaniu na modlitewniku? robie na modlitewniku bo myslalem ze on lepiej izoluje biceps sam.

Lepiej izoluje, lepiej buduje szczyt bicepsa ale najpierw trzeba go mieć. Jest to zaje.biste ćwiczenie na nadanie kształtu. Ale aby mieć co kształtować musisz zbudować mase ćwiczeniami podstawowymi - czyli właśnie uginaniem ze sztangą stojąc. Sam zobaczysz w którym ćwiczeniu możesz używać większego ciężaru, a to on przekłada się na przyrosty masy.

ok dzienki wielkie.
a jesli chodzi o podciaganie to jakmie? nachwyt czy podchwyt?

Na poszerzenie pleców za najlepsze ćwicznie uważam nadchwyt (szeroko).