Trening do sprawdzenia i ocenienia ;]

Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, pod dołem rozpiszę co i jak.

Pon :
-Klatka - ławka prosta - 4 serie po 12-8 powtórzeń
-Klatka - ławka pochyła w dół - 4 serie 12-8 powtórzeń
-Klatka - Rozpiętki - również 4 serie 12-8 powtórzeń

-Barki - (nie wiem jak się to dokładnie nazywa)Unoszenie rąk z ciężarem z przed siebie - 4 serie 12-8 powtórzeń
-Barki - unoszenie rąk w bok również z ciężarkami - 4 serie 12-8 pow..

-Biceps - modlitewnik - 4 serie 12-8 powtórzeń
-Biceps - młotki - 4 serie 12-8 powtórzeń
-Biceps - na takim atlasie ;] - 4 serie 12-8 powtórzeń

-Na plecy robię 3 ćwiczenia po 4 serie 12-8 powtórzeń
- triceps 2-3 ćwiczenia zależy na ile starcza czasu na siłowni - 4 serie 12-8 powtórzeń

I to tyle na siłowni.


W domu mam hantle 20 kilowe z którymi wieczorkiem robie przysiady (tylko w dni treningowe)- 4 serie 12-8 powtórzeń
I jeszcze brzuch - 100 brzuszków w 2 seriach na ławeczce z około 45* (stopniowym) skosem, 30 zwisów (czy jak się to nazywa ;]) i A6W.

Tak wygląda dzień treningowy w poniedziałek.

Wtorek wolne od siłowni, w domu brzuszki skośne (okolo 100 zalezy na ile starczy sily) i A6W

W środę identyczny trening jak w pon.

Czwartek brzuchy skośne i A6W

piątek trening jak w pon

Sob- brzuchy skos i A6W
Niedziela- tylko brzuchy jak w pon.

I mam pytanie czy jest to dobry trening ? Czy coś zmienić ? Ćwiczę tak już 5 miesięcy, ale ćwiczenia na brzuch dołożyłem niedawno. Napiszcie co o nim sądzicie i takie tam ;]





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 82

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa-siła

Staż treningowy na słowni: 5-6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, hantle 20 kg i ławka do brzuchów

Dieta: Staram sie jestc duzo białka, co rano jem owsianke i takie tam

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Hmb trec - od poniedzialku HMB olimp

Zmieniony przez - spankus w dniu 2011-01-15 22:26:15

Plan lipa, HMB podobno nie działa, zamiast a6w polecił bym abs 2