Dieta na masę

Prosiłbym o sprawdzenie poniższej diety:

Cel-masa
Wiek:17
Wzrost:190
Waga:75 kg

8:00
Mleko 2% 300g
Płatki owsiane 100g
2 jaja

11:00
Chleb zwykły 120g
Ser twarogowy tłusty 100g

14:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa

15:30-16:30 Trening
po banany-300g

17:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa

19:00
Chleb zwykły 120g
Śledź w oleju 100g

20:30
Sałatka z serem feta(100g)
Chleb zwykły 120g
Szynka 80g

8:00
Mleko 2% 300g
Płatki owsiane 100g
2 jaja

Brakuje źródła zdrowych tłuszczy jak również warzyw lub też owoców.

11:00
Chleb zwykły 120g
Ser twarogowy tłusty 100g

Te same uwagi co w I posiłku, postaraj się również zamienić chleb zwykły na chleb ciemny.

14:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa

Nie mam żadnych zastrzeżeń.

15:30-16:30 Trening
po banany-300g

Po treningu proponuje wypić odżywkę węglowodanowo-białkową lub zjeść posiłek po treningowy, same banany tym bardziej w tak dużej ilości nie są potrzebne.

17:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa

Również nie mam żadnych zastrzeżeń.

19:00
Chleb zwykły 120g
Śledź w oleju 100g

Zamieniłbym chleb jasny na chleb ciemny, dodał warzywa.

20:30
Sałatka z serem feta(100g)
Chleb zwykły 120g
Szynka 80g

Te same uwagi co wcześniej.