Dietka (do oceny)

Witam.
Trenuje 5 razy w tygodniu tajski boks i nie mam czasu na siłownie.
Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i 73 kg wagi.
Zalezy mi na trzymaniu wagi a chce troszke podrzezbic sie, chce miec energie na treningu :).
Diete sobie rozpisalem :) i to ona :

I sniadanie 7:00
mleko 1,5 % tłuszczu - 250 ml
płatki owsiane 100 g
orzechy włoskie 40 g
Miód 10 g
2 Jajka - 120 g

B 34/ T 43/ W 85/ Kcal 866

II posiłek w szkole
Chleb żytni razowy 50g
Margaryna Rama 10g
Twaróg chudy 70g
Jabłko 200g
Pomidor 50g

B 18/ T 9/ W 47/ Kcal 342

III posiłek obiad

Ryz 100g
Cycek z kuraka :) 150g
Pomidor 100 g
Oliwa z oliwek 15 g

B 40/ T 18/ W 79/ Kcal 640

IV posiłek (odrazu po trening0
banan 150 g

B 2/ T 0/ W 33/ Kcal 143

V posiłek (po powrocie do domu)

Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Miód 20g

B 20/ T 10/ W 20/ Kcal 254

No wiec tak:
113 g bialka z 146 g wychodzi z diety
81 g tluszczy z 95 g wychodzi z diety
263 g wegli z 256 g wychodzi z diety
2245 kcal z 2460 kcal wychodzi z diety :D

Moze jakies suple powinienem dodac?
Co zmienic?
Prosze o pomoc

Pozdrawiam

po powrocie z siłki do domu zapodaj ziemniaki i mieso jakies lub rybe

Ale trening mam od 19 i o 22 dopiero jestem w domu. Poza tym trenuje tajski a nie siłownie. Wychodzę z domu o 18 jak coś

nic nie przeszkadza ma być potrengowy

Aha. A to nie będzie za późno? Jeszcze potem twaróg na kolacje?

bez twarogu

Czyli bez kolacji tylko dać to mięso z czymś + oliwa po treningu?
i jakie mięso jeść po treningu i z czym

bez oliwy juz wtedy jesz posiłek i spać

to co polecacie po treningu zjesc?
Jakie beda plusy takiej diety?

węglowodany i mieso czy ryba....