Priorytet: Klata, bary

Sobota
klatka,barki (przód i bok)
- wyciskanie skos (+) sztangą 4s 10-8
- rozpiętki 3s 15-12

- Arnoldki 3s 12-8
- unoszenie na boki 3s 12-10

Niedziela
nogi, biceps
- przysiady 4s 8-6
- prostowanie nóg siedząc 4s 12-8
- uginanie nóg leżąc 4s 12-8
- wspiecia stojac 3s 12-10
- wspiecia siedzac 3s 25-20

- Uginanie ze sztangą 4s 10-8
- modlitewnik hantel 4s 12-8


Wtorek
klata,triceps
-pompki na poreczach 4s 10-8
- wyciskanie płasko 4s 10-8


- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- wyciag 10-8


Środa
Plecy, tył barków
- Podciąganie 5s
- MC 5s 8-6
- Wiosłowanie hantel 3s 10-6
- szrugsy 3s 15-12

- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10


Oceńcie i ew poprawki prosze

nie tutaj .

wypelnij ankiete i zglosc sie z tym problemem do działu trening poczatkujacy poniewaz staz twoj wynosi 1 rok .

ps. z takim stażem tylko i wylacznie 1 raz tyg. okreslona partia miesnie. dopracuj technike . trening i diete. bo jeśli cwiczyłeś takim treningiem to nie dziwie sie ze masz problem z tymi grupami i odbiegaja od reszty...

zobacz sobie date ostatniej modyfikacji, racja musze to zmienic lat 19 staz 2.5roku

jestem przeciwnikiem cwiczenia jednej partii miesniowej 2 razy w tyg. albo wszystko raz i porzadnie albo wszystko dwa i to z ujemnym skutkiem czasami ..

cwicz raz klatka a dobrze.
wycisk skos sztanga
plask hantla
dipsy
rozpietki

to najlepsze cwiczenia na jej rozbudowanie .ułóż porządny plan i diete

lat 19 staz 2.5roku

to jest już ankieta

Tak, wypelnij dokladnie ankiete. Klatka i barki slabiej rozwijaja sie od reszty? Jesli tak, to najpierw trzeba znalezc tego przyczyne - podaj wyniki silowe, powiedz jak wyglada sprawa z technika oraz podaj ostatnie plany na te grupy miesniowe.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: bacu92
PŁEĆ: m
WIEK: 19
WZROST: 190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 30 miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 19
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100
OBWÓD BARKÓW:120
OBWÓD NADGARSTKA:19
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 100 x 5
MARTWY CIĄG: 120 x 6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x 1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : ~70
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50*6

****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA/ GĘSTOŚĆ


****STAN ZDROWIA*****************************************

ZDROWY

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

wybieram technikę niż ciężar jednak klatka idzie opornie w przeciwienstwie do innych partii barki mam nieproporcjonalne do bicka:P

jak już chcesz sie bawić w taki podział to ;

1. klatka;
-pompki na poreczach
-wyciskanie gł. w góre- chwyt szeroki
-1-2s rozpietek

barki
-unoszenie szt-ek stojąc
-unoszenie szt-ek w opadzie
-un. szt-ek w przód



2. klatka
-wyciskanie szt-ek. gł. w dól- chwyt młotkowy
-wycisk ściskający w poziomie
-możesz dodać 1-2s. bramy -koncówka ruchu

barki
-push press albo wyciskanie siedząc/stojąc
-push pull


no i reszte trzeba też poprawić troszke...

Zmieniłbym ten rozkład-chyba że rzeczywiście po dobrym treningu nóg dasz radę zrobić biceps.

klata/barki+triceps
nogi
off
klata/barki
plecy/tył/barków/biceps
off
off

Tak mogłoby to wyglądać.

Nogi-po przysiadach daj wykroki/przysiad przedni/przys. bułgarski -wybierz coś z tych.Na dwugłowe dodaj rumuński ciąg lub żurawia.

Plecy-martwy na sam początek.

Łapy-ujdą.Więcej nie trzeba ponieważ bd ćwiczone po partiach mocno współpracujących

A resztą to już Apokalipsa się zajął.


barki
-push press albo wyciskanie siedząc/stojąc
-push pull


Tutaj chyba chodzi o high pull'a

tak, o high pull-a

...a wiedzialem że coś źle piszę

dzieki z poprawkę

----

no i dodam, ze w tych pozostałych dniach pracujemy na samych podstawach- inaczej treningi wyjda mega objętościowe- po 2 ćw. na grupę