Duuuży problem z klatką piersiową !

Witam

Mam ogromną prośbę aby ktoś pomógł mi problemem który dotyczy klatki piersiowej a właściwie jej masy.

Ćwiczę od dwóch lat i wszystko szło ok... do czasu, od pół roku mam problem z rozwinięciem klatki piersiowej i masą ciała, próbuję wszystkiego, mam ułożoną dobrą dietę:
- Rano na czczo bcaa z glutamina sniadanie omlet z 4 białek, płatków owsianych, i garści bakalii, po śniadanku białko
- II śniadanie, 120g ryżu z piersią z kurczaka
- Przed treningiem pól h bcaa z glutamina po karbo i białeczko
- obiad to samo co na II śniadanie
- II obiad makaron z kurczakiem albo twarożkiem
- przed snem białko z masłem orzechowym ( 2 łyżki)

Myślałem, ze pomoże mi ta dietka ale na razie idzie opornie, inne partie mięśniowe rosną powoli ale rosną, oprócz wspomnianej klaty.

Próbowałem różnych treningów, różnych ilości powtórzeń, różnych długości przerwy i klata dalej stoi. Jeżeli ktoś zainteresuje się tematem podam dokładny plan treningowy

Proszę o pomoc !!!

Zasięgłem porady u myśle znanego wam kulturysty Kamila Majka, który doradził trenowanie klaty 2 razy w tygodniu, poniedziałem wyciskania czwartek, cwiczenia rozciągające, i tak:

1 poniedziałek
- Klata
* Ławeczka prosta 12 10 10 8 takimi ciezarami zeby koncowe pow szly z trudem w kazdym cwiczeniu przerwy ok 2m
* ławeczka skośna 12 10 10 8
* wyciskanie hantli na prostej lub lekkim skosie 12 10 10 8

- Triceps
* Wyciskanie leżąc sztangą łamaną z nad głowy 12 10 10 8 ciezar dobieram tak samo zeby koncowe szly jak najtrudniej
* scoaganie liny na bramce 12 10 10 8
* pompki na poręczach 12 10 10 8

2 Wtorek Plecy z nogami i przedramieniem
- Plecy
* Podciaganie traktuje jak rozgrzewka nie jak cwiczenie 12 10 10 8
* PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 10 8
we wszystkich cwiczeniach robie taka sama ilosc powt i taką samą przerwe wiec nie bede tego zbednie pisal :)
* PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
* Martwy ciąg
- Nogi
* przysiady ze sztangą
* WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICy
* PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
- przedramie skromnie 1 cwiczenie obojetnie jakie byle dalo w kosc

3. Czwartek Tylko klata
* KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z góry
* KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z dołu
* Rozpiętki leżąc na prostej
* pompki na poreczach

4 Sobota Barki z bicepsem
- barki
* Wyciskanie sztangi sprzed głowy
* Wyciskanie sztangi zza głowy
* Unoszenie sztangielek bokiem w górę
* Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- Biceps
* UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
* UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedząc
* UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC na bramce (młotki)

Brzuch robie raz-dwa razy w tygodniu mam taki metabolizm ze nawet nie katujac go na silowni kaloryfer nie znika wystarczy mi kilka miniut skakanki na rozgrzewce jeden gora dwa treningi na brzuch, aktualnie chce powiękrzyc mase wiec brzuch jak wspominalem max 2 razy w tygodniu

Co do wykonywania moich ćwiczen :) jak juz wspominałem nie cwicze od wczoraj i wiem jak poprawnie wykonywac cwiczenia oposzczanie,rozciaganie bardzo powoli z duzym wdechem, wypychanie troszke szybciej - wydech

Przerwy robie 2m poniewaz zeszle 3 miesiace robilem krodsze (1,5m i mniejsze ciezary a wiecej powturzen) jak wspominalem probowalem wielu rzeczy :)

Jezeli jakos to moze pomoc moge dorzucic fotki, i podac konkretne wymary poszczegolnych parti miesniowych

Co do Saa nie bylo i nie bedzie

Po pierwsze trening jest do dupy, ćwiczysz splitem i łączysz plecy z nogami zmień to.
Wypełnij też ankietę, bo brakuje podstawowych informacji waga wzrost itd. Rozpisałeś dietę ale za wiele to ona nie mówi. Jakie masz zapotrzebowanie na kcal jaki rozkład b/w/t ?

Kurcze nie wiem zakie zapotrzebowanie itp, nie zapominajcie ze jestem tu nowy chcialem zasiegnac pomocy a jak narazie to tylko slysze trening do dupy dieta do dupy wszystko do dupy, myslalem ze to forum pomoze mi z moim problemem a jak narazie tylko bluzgacie to co robie :(