fbw pomoc z ułożeniem treningu

Witam ,pierwszy raz mam zamiar cwiczyć metoda fbw jestem poczatkujacym i mam problemy z ułożeniem treningu
Natknąłem sie na nastepujący plan:Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Arty czytałem ale mam jeszcze problem z zastąpieniem danych cwiczeń których nie jestem w stanie wykonać ze względu braku sprzętu
Posiadam:Ławke prosta i skos,sztange,hantle,modlitewnik,sztange mocno łamaną
Odpada prostowanie nog w siadzie ,wyciagi itp
Prosił bym o pomoc w ułożeniu treningu który chciałem wykonywać 3 dni w tyg.Dwa zestawy,chciałbym jeżeli to możliwe o uwzględnienie w treningu mięsni nadramiennych

Plany trochę do dupy (ćwiczenia i kolejność). Jak masz drążek to wyciąg możesz na razie olać. Jedziesz przysiad, mc, podciąganie nachwytem, wl, wyciskanie stojąc z przed klatki (barki->naramienne), wyciskanie wąsko/albo te pompki, uginanie ze sztangą stojąc, wspięcia na palce, spięcia brzucha, unoszenie nóg.

:DDD
Nie mam drazka plan od grega bodajże z art'a
Proszę o pomoc co czym zastąpic i ile serii miało by to być

To ciśnij wiosłowanie sztangą. Serie zrób najpierw 3 na duże mięśnie (nogi, plecy, klatka) 2 na pozostałe. Za jakiś czas zwiększ o jeden. Cały plan już Ci napisałem.

Prosił bym o zdanie kogoś jeszcze i cwiczeń którymi zastapie prostowanie nog w siadzie i military press a takze pompki na poreczach
krzychu dzieki za pomocc