Plan domowy na początek.!? czy mój dobry.?

Witam.
Powiedzcie czy takie ćwiczenia dadzą jakieś efekty.?

pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 12powtórzeń
pompki z dłońmi na szerokość barków 12 powtórzeń
pompki z nogami wysoko 10 powtórzeń
pompki w podporze tyłem 10 powtórzeń
wyciskanie butli siedząc 10 powtórzeń (nie wiem czy dobrze wykonuje to ćwiczenie, mógł by mi ktoś napisać jak się je powinno poprawnie robi?)
unoszenie butli bokiem stojąc 10 powtórzeń(nie wiem czy dobrze wykonuje to ćwiczenie, mógł by mi ktoś napisać jak się je powinno poprawnie robi?)
przysiady pełne lub do kąta 90st 25 powtórzeń
wspięcia stojąc
wiosłowanie butlą 15 powtórzeń
wznosy barków-szrugsy? 15 powtórzeń
unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 2x10
uginanie ramion z butlą 10
brzuch 3 dowolne ćwiczenia z 6 wiedera 3x10
rozciąganie

Ten plan znalazłem przeglądając kiedyś forum. Czy on się nada.? Moim celem jest rzeźba bicepsa i tricepsa oraz siła na nich..
No i robię serie
Drążek 3x 9
4x 7
5x 4
5x 3

Co o tym myślicie. Jestem otwarty na wszelkie zmiany.