dieta + uczulenie

Przed sprawdzeniem diety proszę sprawdzić ten topic o mnie https://www.sfd.pl/Uczulenie_-t687107.html

Zacznę, że mam 17 lat wcześniej jadłem zdrowo nadal jem z powodu mojego uczulenia, ale trzeba wkońcu przytyć :) Wykonywałem wcześniiej trening ogólnorozwojowy siła się poprawiła wcześniej 3 podciągnięcia na drążku teraz 10 wcześniej 20 pompek teraz 45. Nic nie przytyłem urosłem i waga zmalała o dziwo. Obecnie mam 181 ważę 60-61kg. Chce zacząć chodzić na porfesjonalną siłownię i ćwiczyć, ale co ćwiczenia bez diety. Myśle, że zacznę na razie przy 2500kcal później będę podbijał.

Rano:

śniadanie: PLACEK z 150g owsianki (549kcal) 2 jajka (145kcal) + owoc

szkoła: to samo co wyżej + orzechy warzywa

Przed trenem: 100gr ryżu brązowego/makaronu 70g piersi/puszka tuńczyka + warzywa + oliwa

Szybko po trenie 2 banany.

Po treningu. To co przed treningiem.

Kolacja: Serek Wiejski + kilka kromek ciemnego pieczywa(nie wiem czy mogę jeść ten serek)

Razem wyszło:

2390 kcal
123 g białka
52 g tłuszczy
352 g węglowodanów

bez warzyw oliwi i orzechów. Jestem w trudnej sytuacji przez te uczulenie moje...

jeśli chodzi o uczulenie koniecznie dermatolog tutaj innej rady nie ma nie masz na co czekać !

1 dodaj oliwy z oliwek

2 spoko jednak skierowałbym sie tutaj ku pieczywu razowemu dobrej jakości ugotowanym miesie warzywą i maśle

3 ok

4 banan

5 bez warzyw wiecej miesa

6 sprawa do przedyskutowania z dermatologiem i zrobienia badań na co jesteś uczulony !
zwiększ ilośc tł

dzięki.. :)

w celu zwiększenia tłuszczy kupie tran. Dowalić wiecej kcal czy 2500 wystarczy???

tran nie słuzy jak źródło tłuszczu poczytaj
oliwa
olej lniany

no tak mała wpadka... a jak z tymi kaloriami?? zaczynac od 2500?

tak