Prośba do znawcy !!!

Witam. Nazywam się Arek i mam nie-małe pojęcie o diecie, ale chciałbym się dowiedzieć kilku rzeczy, gdyż moja koleżanka chciałaby powrócić do formy z przed dwóch lat i poprosiła mnie o pomoc. Poniżej podałem informację odnośnie wyglądu sylwetki i wymiarów oraz tego jakie przyzwyczajenia żywieniowe miały miejsce w ciągu ostatnich 2 lat. Brak aktywności i zaniedbanie regularnych posiłków spowodowanych rozpoczęciem studiów spowodowało przyrost masy tłuszczowej głownie w okolicach brzucha, ale i ramiona i uda również sporo nabrały w rozmiarach.

Podejrzewam, że treningi jakie sobie zaplanuje nie będą najwyższej intensywności, aczkolwiek chce im poświęcić sporo czasu, bo minimum 3 treningi w tygodniu (trening siłowy i aerobowy) oraz 2 dni około 30 minutowych treningów domu bez sprzętu (czyli 5 dni treningowych i dwa dni odpoczynku na regenerację). Jak wspomniałem wg mnie treningi nie będą najwyższej intensywności, gdyż do tej pory żadnego sportu nie uprawiała wyczynowo i to może sprawić, że będzie między seriami potrzebowała dużo odpoczynku co na pewno nie sprzyja szybszemu spalaniu kalorii i zarazem tkanki tłuszczowej i tutaj pojawia się moje pytanie. O jakiej porze dnia taki trening powinien się odbywać, by mógł w znaczący sposób pomóc osiągnąć sukces i jakie ilości węglowodanów podawać na śniadanie i przed treningiem oraz to czy lepiej całkowicie ograniczyć węglowodany i jako źródło energii wybrać dobrej jakości tłuszcze jak np orzechy do placka z białek jaj ? Drugiem pytaniem jest to czy jeśli pierwszy posiłek byłby około 7.30-8.00 to czy ostatni może być 20.00 ?
Jeśli o za dużo nie proszę to mógłbym prosić o dietę od której koleżanka mogłaby zacząć lub chociaż małą podpowiedź jak ją ułożyć ?
Z góry dziękuję za pomoc ;)

Dieta najlepiej zbilansowana. Niech poczyta sobi ezrtykuły na ten temat, jest duzo przykładów na forum.

Pora na treningi zalezy od niej, kiedy jej sie bedzie dobrze ćwiczyc. Z reguły im wczesniej w ciagu dnia tym lepiej.

Jesli chodzi o jedzenie posiłków, to niech je czesciej, co 2.5-3.5 godziny. Ostatni posiłek moze byc nawet pół godizny przed sniem albo i mniej. Chodzi o jakość spozywanych posiłków.

Dzięki za odpowiedź :) ale mam jeszcze jedno pytanie, bo napisałeś "Dieta najlepiej zbilansowana. Niech poczyta sobi ezrtykuły na ten temat, jest duzo przykładów na forum." , ale osoba, która słabo się zna nie będzie potrafiła wybrać tego najlepszego sposobu i na tym polegała jej prośba do mnie o pomoc i dlatego napisałem do Was by się poradzić.
Chciałbym tylko wiedzieć czy jeśli zrezygnujemy z węglowodanów całkowicie to ile tłuszczy dziennie musimy dostarczyć organizmowi by kalorie przełożyły się na energie potrzebną do treningu i normalnego funkcjonowania jak np nauka oraz to kiedy ma ich być najwięcej(śniadanie i przed treningiem?) ?
]

Zmieniony przez - AroFlex w dniu 2011-01-16 12:24:10

Mogę prosić o odpowiedź ? ;)

Chciałbym tylko wiedzieć czy jeśli zrezygnujemy z węglowodanów całkowicie to ile tłuszczy dziennie musimy dostarczyć organizmowi by kalorie przełożyły się na energie potrzebną do treningu i normalnego funkcjonowania jak np nauka oraz to kiedy ma ich być najwięcej(śniadanie i przed treningiem?) ?

Nie polecaj komus takiej diety komus kto sie słabo zna. Skąd wiadomo, ze bedzie to zdrowe dla niej. Dieta taka polecana jest przede wszsytkim w ekstremalnych przypadkach, dla tych którzy nie moga przyjmować weglowodanów, dla krótkotrwałego pozbycia się wody, ...
Tak naprawde nie wiemy jak zareaguje na nią, wiec niech rozpocznie sobie od 'zbilansowanego' rozkłądu BTW.

Dziękuję ;)

Myślę że wiele odpowiedzi na swoje pytania znajdziesz w podwieszonych linkach, choć również warto poczytać jaką książkę np: Zaklinacz Wagi.