Pierwsza dieta na masę 16 lat-ka

Witam , to moja pierwsza dieta na masę, chodzę jeszcze do szkoły i dlatego dieta może wygląda troche inaczej od pozostałych. Mam 16 lat waże 63kg i mam 175cm wzrostu. Chciałbym jak najszybciej osiągnąć masę. Proszę o ewentualne poprawienie diety.


Śniadanie (7.00)
Jajecznica
Płatki Owsiane z lyżką miodu oraz mlekiem
+ Warzywka/Owoc

- 2 i 3 Śniadanie (9.50~10.00 i 12.50~13.00)
Koktajl masowy pity na 2 razy, skład niżej
+ W szkole na przerwie jakieś warzywko czy owoc.

- Obiad przed treningowy (15.00-15.30 ~ po szkole)
Pierś z kurczaka ryżem lub makaronem + marchew

* 1h-1.5h trening (o godzinie 16.00-17.30) - Będę popijał własnym izotonikiem

- Posiłek po treningowy (18-19.00)
Pierś kurczaka z ryżem lub makaronem (jw) + jakieś warzywo

- Posiłek przed snem (21.00)
Twaróg z jogurtem/Serek wiejski + Warzywa

Zamiast piersi z kurczaka może być ?:
- wolowina
- wieprzowina
- kasza
Koktajl :
- płatki owsiane
mleko
jogurt naturalny
1 średni banan
twaróg półtłusty
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego
Izotonik :
- miód, sól, cytryna, woda

Nie napisałem ilości składników ponieważ to zależy od apetytu i potrzeby zapotrzebowania. Pozdrawiam 