fbw do poprawek/oceny

Witam
Prosze o pomoc w dobrze kilku cwiczeń i wybrania odpowiedniej ilosci powtórzeń dla mnie.3x w tyg ,2 zestawy
A:
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 3s
-Sztrugsy 3s
Klata :
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki :
-Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą (modlitwenik) 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków ze sztangi nachwytem 3s
Łydki:
Wspięcia na palce 4s

B:
Nogi:
-przysiad przedni 3s
Plecy:
-MC 3s
-Podciaganie hantli w opadzie 3s
Klata :
-Wyciskanie sztangi, skos 3s
Barki :
-Arnoldki 3s
Triceps:
-wyciskanie francuskie hantlami w chwycie mlotkowym 2s
Biceps:
-Uginania z hantlami w chwycie mlotkowym 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstka hantlami podwchwytem 3s
Łydki:
-Wspięcia na palce 4s

Proszę o ocene i pomoc w doborze ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 mies

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka+skos,modlitewnik,2x hantle ,gryf prosty,mocno łamany

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: wpc

jakie plany juz przerabiales ??

split 3x w tyg

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

masz tutaj gotowy plan

przepisz i cwicz bez kombinowania

czytałem ten art
Ale dlaczego nie może być ten plan?
Ułożyłem go pod sprzęt który posiadam
Często w planach sa podciagania na drażku a ja je zastąpiłem

za duzo cwiczen masz i niepotrzebnie naladowane partie

W takim razie pomogłbyś?
Podałem jaki sprzęt posiadam i nie jestem pewien ile powtorzen przy danym cwiczeniu
Bardzo prosze to bardzo ważne od połtorej tyg układam plan
jutro chciałem zacząć

masz tam plan podany przecez

drazek mozesz skombinowac i zamontowac w godzine takze tez nie wiem w czym problem

ew chwilowo rob wioslowanie zamiast podciagania

nie mogę przymontować do skośnego dachu drążka...
proszę cie o przerobienie mojego tak aby miał sens i był "Dobry"

Proszę o pomoc
chciałbym także zobaczyć co na to viren

Zmieniony przez - Michal345 w dniu 2011-01-16 12:59:39

odświeżam