Malysia
Witam.
Mam 18lat, 190cm wzrostu, moja waga około 100kg.Trenuje pchnięcie kula, w tej chwili jako amator, nie mam trenera, sam trenuje w oparci o to co znajdę na forach internetowych.Technika jaką pcham to z do ślizgu , bo technika obrotowa jest trudna do opanowania dla mnie i wyniki są gorszę. Technikę ćwiczę od ok 15 miesięcy, polega to na tym że zajmuje się najpierw pojedynczymi fazami pchnięcia a później robię całość nagrywam to i porównuje z zawodowcami gdzie robię błędy i staram się eliminować je. Problem jest w tym że w okresie zimowym nie mam gdzie pchać kula, zostaje tylko siłownia i pchnięcia "na sucho" bez kuli. Potrzebuje jakiegoś zestawu ćwiczeń na siłowni, bo teraz ćwiczę głownie na siłę. 3 razy w tygodniu na dużych ciężarach wyciskanie na płaskiej 3 serie po 5 powtórzeń wyciskanie na barki siedząc 3 serie po 5 powtórzeń przysiad pełny i martwy ciąg tak samo jak poprzednie boje. moje wyniki z grudnia to
wyciskanie na płaskiej :135kg, mc:205kg, przysiad 210kg, barki: 90kg. proszę o jakieś wskazówki jak ma mój plan wyglądać i i jakie ćwiczenia robić i z jakim ciężarem. Moje rekordy w pchnięciu kulą to 5kg - 15,20m; 6kgkg- 13,50m
Mam 18lat, 190cm wzrostu, moja waga około 100kg.Trenuje pchnięcie kula, w tej chwili jako amator, nie mam trenera, sam trenuje w oparci o to co znajdę na forach internetowych.Technika jaką pcham to z do ślizgu , bo technika obrotowa jest trudna do opanowania dla mnie i wyniki są gorszę. Technikę ćwiczę od ok 15 miesięcy, polega to na tym że zajmuje się najpierw pojedynczymi fazami pchnięcia a później robię całość nagrywam to i porównuje z zawodowcami gdzie robię błędy i staram się eliminować je. Problem jest w tym że w okresie zimowym nie mam gdzie pchać kula, zostaje tylko siłownia i pchnięcia "na sucho" bez kuli. Potrzebuje jakiegoś zestawu ćwiczeń na siłowni, bo teraz ćwiczę głownie na siłę. 3 razy w tygodniu na dużych ciężarach wyciskanie na płaskiej 3 serie po 5 powtórzeń wyciskanie na barki siedząc 3 serie po 5 powtórzeń przysiad pełny i martwy ciąg tak samo jak poprzednie boje. moje wyniki z grudnia to
wyciskanie na płaskiej :135kg, mc:205kg, przysiad 210kg, barki: 90kg. proszę o jakieś wskazówki jak ma mój plan wyglądać i i jakie ćwiczenia robić i z jakim ciężarem. Moje rekordy w pchnięciu kulą to 5kg - 15,20m; 6kgkg- 13,50m
Krzysztof Piekarz
sprinterek
