Sylwetka na lato, pytanie do SPECJALISTÓW działu :)

Już długi okres śledzę dzienniki giszmana i jabiego z forum TRECA i nie tylko, również dzienniki różnych osób indywidualnych z forum. i bardzo podziwiam panowie wasze oddanie tej dyscyplinie, wzorując się przede wszystkim na was wzięło mnie na własny dziennik treningowy, może narazie nie publiczny ale taki prywatny. Ogólnie chodzi mi o zrobienie konkretnej sylwetki do lata.

Coś o mnie:

Dieta:
Oczywiścię później rozpiszę dokładnie co jem żeby ewentualne błędy w odżywianiu również skorygować.

Cel?
Przede wszystkim sylwetka, myślę żeby najpierw zwiększyć masę, żeby mieć co wycinać, ponieważ wielkość moich mięśni zbyt zadawalająca nie jest. Ale z drugiej strony przy takim zatłuszczeniu jak mam teraz jeszczę się zapychać - nie widzi mi się to. Chcę poprawić wielkość, definicję, separację mięśni no i obniżyć poziom %bf. Wiem, że to może być cieżka praca ale jeżeli ktoś z was tutaj byłby w stanie rozpisać jakiś mezocykl tak do lipca i to nie tylko do treningów, ale również suplementacji i co najważniejsze diety to na pewno bym założył dziennik, żeby ciągle być pod opieką fachowców.

Suplementy i saa, które mam do dyspozycji (juz kupione niestety bo troche nieprzemyślanie zrobiłem, ale myślę że damy to radę wykorzystać do czerwca spokojnie). A więc, zacznę może od mocniejszych środków:

- Testosteron Propionate 40 x 100mg
- Winstrol Tabs 140 x 10mg
- Boldenon 10ml (1ml/200mg)

Suple:
- TREC Night Protein Blend 1500g (kazeina na noc)
- Panthera Labs Primaltey Whey 2,22kg (mix białkowy)
- Whey Pro Matrix Olimp 750g (mix białkowy, 30% izolatu)
- WPC Łowickie 1800g
- Jabłczan kreatyny TCM 210 kaps OLIMP
- TREC Dextrose powder 3x 500g
- Dymatize Amino 4800 około 700 tabs.
- Fitmax BCAA 4200 240 kaps.
- TREC MaxCarb 4kg
- Olimp Omega-3 4x60 kaps
- TREC Multipack 36 120 tab.
- Olimp Vita-min Sport 2x60 kaps
- Olimp Cynk 7x30 kaps
- Koenzyn Q10 2x30 kaps
- Olimp ChelaMag B6 60 kaps
- TREC Dibencozide Force 100kaps

Dodam jeszcze kilka informacji o mnie, że przez cały grudzień miałem okres roztrenowania no i odstęp od diety natomiast od początku roku sumiennie chodzę systematycznie spać i tak samo dobrze jem, lecz odnotowałem nieznczący spadek wagi teraz(92,5kg) co do tego, co wazylem w grudniu (93,5kg). Ale mam nadzieję, że to nie przez za mało kcal w diecie (jem aktualnie około 3500kcal). Tylko dlatego, że szok dla organizmu po miesięcznej przerwie odrazu hardcorowe treningi 4 x w tygodniu no i dieta niskotłuszczowa.




Jakie informacje są jeszcze potrzebne?
Naprawdę jestem bardzo zdeterminowany :)
______________________________

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 92,5kg

Wzrost: 193cm

Obwód klatki: 110cm

Obwód ramienia: 39cm

Obwód talii: 86,6cm

Obwód uda: 64,5cm

Obwód łydki: -

Staż na siłowni: 3,5 lat

Ilość spożywanego białka: około 2,5g

Ilość spożywanych węglowodanów: około 4,7g

Ilość spożywanych tłuszczów: około 1,2g

Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl: meta + enantan

Trening: 4x w tyg, na masę duże partie 5x8 stałym ciężarem, mniejsze 4x10 też stałym

Cel cyklu: poprawa sylwetki do lata

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 mies.

Poziom BF%: 23%

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalny typ budowy

Stan zdrowia: zdrowy

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: -

PPM podstawowa przemiana materii: około 3600

Wyciskanie leżąc (MAX): 120

Martwy ciąg (MAX): -

Przysiad (MAX): -

Zmieniony przez - kamosblue w dniu 2011-01-16 11:45:50

Zmieniony przez - kamosblue w dniu 2011-01-16 11:46:21

bolda odpuść bo w takiej ilości bez sensu
1-8 prop
3-9 wino
co do supli - kreatynę, bcaa itp na po cyklu
dextrozę odpuść
całe jedzenie w proszku wg braków w diecie

nie o to mi chodziło :) chciałem poradę jak zastosować to co mam i jak to się ma do mojej diety.
chciałtem to zrobić tak:
Diete około 4200 kcal (manipulacja węglami) mieć przez około 8 tygodni wtedy wbijać propa + bolda do tego odżywki białkowe natomiast po tych 8 tygodniach, jeszcze pociagnąć 1-4 prop + 1-6 wino ale juz kcal sukcesywnie zmiejszać by wyjść na minus zapotrzebowaniano i przy odbloku zarzucić resztę supli

czy takie rozwiązanie będzie najlepsze na poprawe sylwetki

pisałem Ci, ze bolda nie ma sensu bić w takich ilościach
białko to jedzenie w proszku, więc po co piszesz +odżywki białkowe?masz braki to dodajesz, nie masz to nie
suple zostaw na po cyklu
pamiętaj,że saa i suple to tyko dodatek

Ok, dzięki a co jeśli chodzi o to co wyżej napisałem?

napisałem Ci jak będzie najlepiej połączyć wino+pro
co do diety to kwestia indywidualna
u mnie najlepiej się sprawdza na redukcji 0 węgli w dnt a w dt tylko do śniadania i około treningowo