Podciąganie + siłownia

Witam, zależy mi na poprawie ilości podciągnięć na drążku, w ostatnim czasie zacząłem wykonywać plan treningowy pod kątem poprawy ilości powtórzeń na drążku ze strony www.podciaganie.pl , jako że nie będę chodził na siłownie tylko po to żeby wykonać 5 serii na drążku mniej więcej co drugi dzień, bo w takim odstępie czasowym wykonuje się ten trening, postanowiłem dodać sobie do tego treningu ćwiczenia na każdą z partii ciała, poniżej przedstawiam wzór całego planu:

Np.
Poniedziałek:
- trening na podciąganie + klatka piersiowa
Środa:
- trening na podciąganie + biceps
Piątek:
- trening na podciąganie + triceps
Niedziela:
- trening na podciąganie + barki

i tak co drugi dzień że kolejny tydzień treningowy zacząłbym od wtorku. Nie dokładałem do tego typowego planu na plecy, bo wykonuje co drugi dzień trening na drążku. Nogi rzecz jasna mogę dołożyć do któregoś z dni, ale póki co mam kontuzję przyczepu piętowego ścięgna achillesa, więc jakikolwiek trening na tą partie ciała nie wchodzi w grę.

Moje pytanie polega na tym, czy jest sens wykonywać tego typu trening w takiej postaci? czy zmodyfikować go trochę lub wykonywać całkowicie inny trening pod kątem zwiększenia ilości powtórzyć? ewentualnie jak powinienem się odżywiać pod kątem tego treningu?

z góry dziękuje za zainteresowanie tematem i pomoc w tej sprawie, Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20 lat

Waga: 73 kg

Wzrost: 185 cm

Cel treningowy: zwiększenie ilości podciągnięć na drążku

Staż treningowy na słowni: około dwóch lat z dłuższą przerwą, Wznowiłem treningi i od około 3 miesięcy ponownie chodzę na siłownie.

Uprawiane inne sporty: kiedyś boks tajski - 2 lata.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia czynna 7 dni w tygodniu

Dieta: Mniej więcej 5 posiłków dziennie. Konkretnej diety nie mam ułożonej, ale jadam jak najlepiej pod kątem siłowni, bez zbędnych fast foodów, słodyczy itp.

Przeciwskaznania medyczne: Żadnych

Zażywane suplementy: Nie zażywam

hmm...
po pierwsze,osobiscie wykonywałem ten trening z tej stronki. Nie przyniósł mi on jednak spodziewanych rezultatów(szczerze mówiąc prawie w ogóle nie przyniósł rezultatów,bo poprawa o 2 podciągnięcia to raczej nie jest sukces),tyle ze ja zaczynałem z pułapu ok 20 podciągnięć robiąc ten plan,wiec o progres nieco trudniej w stosunku do osoby która dopiero zaczyna.

a co do reszty planu.
Źle
nie baw się w każdą partie codziennie(zwłaszcza w bica który pracuje przy podciąganiu),lepiej do podciągania dołożyć typowy trening FBW tyle że domatora,o treningu domatora masz tu:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
lub tu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp (z tym że tam na końcu masz gotowe plany,jednak jak dla mnie są one troszke zbyt obszerne)

zrezygnowałem z tego planu, dziękuje za radę.

Stworzyłem inny plan o który chciałem zapytać się czy jest poprawny, dołożyłem do niego podciąganie na drążku podchwytem i wykonując to ćwiczenie 3 razy w tygodniu myślę że też zwiększę ilość podciągnięć.

a mianowicie:

PLAN FBW wykonywany 3 razy w tygodniu:

Nogi - przysiad ze sztangą 3x
Plecy - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x
Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x
Barki - Wyciskanie z przed głowy na maszynie 3x
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2x
Triceps - Francuskie sztangą leżąc 2x

Co do podciągania mam pytanie, czy wykonywać 3 serie maxa?

a dalej masz zamiar nie chodzić na siłownie? jeśli tak to jakim obciążeniem dysponujesz w domu?

a podciąganie rób na maxa jeśli nie dochodzisz do 10 w serii a jak pzrekroczysz to dalej jedź na maksa dopóki nie zatrzyma się progres,wtedy pokombinowac trzeba ze zmianą chwytu,sposobu podciągania lub z doczepianiem ciężaru.

Dziękuje za doradzenie.

Chodzę na siłownie w pełni wyposażoną, także jeśli chodzi o obciążenia i jakikolwiek sprzęt to wszystko jest