FBW do poprawy

Witam. Od jutra chcialbym zaczac trening FBW z naciskiem na partie miesni ktora sa za male i niesymetryczne prosze o ocene planu. :

-3 sesje w tygodniu (poniedzialek , Sroda , Piatek)
-2 zestawy na przemian

Zestaw A:
Klatka:
-wyciskanie Hantli skos 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek 2s
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztankielek jednorącz w siadzie 2s
Plecy:
-Podciaganie na drazku 2s
-podciaganie konca sztangi w opadzie
Nogi:
-Prostowanie nog w siadzie 2s
-Uginanie nog w lezeniu 2s
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztanga 2s

Zestaw B

Klatka:
-Rozpietki na laweczce prostej / wyciskanie sztangi laweczka skosem w dol 3s
Barki:
-Unoszenie sztangielek na boki / podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2s.
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciagu.
Plecy:
-Wioslowanie sztanga 2s
-podciaganie na drazku 2s
Nogi:
-przysiady z obciazeniem 2s
-uginanie nog w lezeniu 2s
Biceps:
Uginanie rami0on ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s.


Moim celem jest ogolne przybranie na masie w ciagu 6-8 tygodni . Szczegolny nacisk na :
- gorna/dolna czesc klatki
- boczny/tylni akton barkow
- Miesien najszerszy grzbietu

Prosilbym jeszcze o podanie suplementow do uzupelnienia diety oraz wspomagajacych efekty (pompe) . Myslalem na monohydratem + bialkiem serwatkowym 80% co wy na to ?









Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 176

Cel treningowy: Zwiekszenie Masy

Staż treningowy na słowni: okolo rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: Kick Boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: wysokobialkowa

Przeciwskaznania medyczne: nie moge robic martwego ciagu

Zażywane suplementy: brak