wiek 22
wzrost 178
waga 95kg
staz 3lata
bic 43cm
udo 57cm
obw pasa 95cm
obw klatki 115
Poziom tluszczu 24,3procent
Miesni 40procent
Nawodnienie 52procent
Blad polegal natym ze wiecznie pogon byla za kg bez definicji i mnie zalalo to moja 1dieta redukcyjna w stazu treningowym cel jest teraz inny...
cel maxymalna wycinka bez utraty tkanki miesniowej
Areoby 4xwtygodniu po 40min rower
silka 5x wtyg
suple do diety redukcyjnej bcaa powder
glutamina powder
bialko hi tec
clenbusterix
zero stick
O to dieta
8 rano
posilek 1. 7calych jaj 30g owsianki salatka warzywna lub platki owsiane 100g 250ml mleka 0,5%
10 00
300g tunczyka salatka warzywna 2 lyzki oliwy z oliwek /lub 250g sera bialego chydego 200ml jogurt 0%
posilek 2. Losos wedzony 200g salatka warzywna 100g 2lyzki oliwy z oliwek cytryna do smaku
11 00 3 posilek losos 200g salatka warzywna 2lyzki oliwy z oliwek cytryna do smaku lub mintaj
13 00
4posilek. Piers z kur.200g na parze. 2Lyzki oliwy z oliwek 2lyzki olejuz orzechow arachidowych salatka warzywna
16 00
5posilek. Dorsz 200g na parze 2lyzki olejeju z pestek winogron. 2Lyzki oleju siemienia lnianego salatka warzywna
17 trening
6 posilek po treningu
250ml mleka o,5%tluszczu 50g bialka
2 kaps magnegu z b6
10g bcaa
4kaps aminoikwasow
To moja propozycja prosze o opinie
przypominam cel maxymalna wycinka z zachowaniem tkanki miesniowej chce
zejsc z z24 procent na 17 procent tluszczu
!!!...:::...PytasZ JakA PrzemianA-Akto W LidzE RugbY Na SportowO SiĘ NaparzA...:::...!!!