Split 4x w tyg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15

Cześć chciał bym prosić o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu.

Split 4x w tyg

Poniedziałek (Klatka + Triceps)

-Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 8-10 pow.
-Wyciskanie hantli skos - 4 serie 8-10 pow.
-Ściąganie linek w bramie 2 serie 12-15 pow.
-Przenoszenie za głowe 2 serie 12-15 pow.

-Wyciskanie wąsko (płasko/skos +) 4 serie 8-10 pow.
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie 8-12 pow

Wtorek (Plecy + Biceps)

-MC 3 serie 8-6
-Podciąganie 3 serie 12-15
-Pendley row 3 serie 8-12
-Ściąganie do klatki wąsko/v-bar 3 s 8-12

-Uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 4 serie 8-10 pow.
-Uginanie ramion z hantlami 3 serie 8-12 pow.

Czwartek (Barki + Przedramie)

-Wyciskanie hantli w siadzie 4 serie 8-10
-face pulls 3 serie 8-12
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 8-12

Seria Łączona
-Ćwiczenie sandowa 3 serie 20-30 pow
-Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 20-30 pow.

Piątek (Nogi + Łydki)

-Przysiady 4 serie 8-100 pow.
-Prostowanie 3 serie 10-12 pow
-Wykroki hantle 2 serie 8-10 pow
-Uginanie 3 serie 10-12 pow.

Wspięcia ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 pow.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Ankieta.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...