przysiady ze sztangą 3 x 15
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10
podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10
wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10
francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10
wspięcia na palcach 3 x 15
dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu po treningu
Czy podany przeze mnie plan jest dobry na mase, oczywiście przestrzegając diety??? Czy ciężar mam zwiekszać co tydzień na wszystkie cwiczenia od razu?????
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 78
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata z długimi przerwami
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany i prosty, hantle
Dieta: staram się trzymać
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak