Dieta na mase rozpiska

WAga 62 kg
Wzrost 174 cm

Staz na silce rok
Aktywnosc 3x FBW tygodnu+ 4 lub 5 treningi pilkarskie

Zapotrzebowanie ustalone 3600 kcal na start(masa)
B 2,75-170,5g
W 7,2-450 g
T 2-124g

Oto sztywna rozpiska oczywiscie bede ja zmienial w zaleznosci od dnia godziny treningo w itd o oczywscie mieszal miesko( np rano zamiasy chleba platki owsiane) w nocy zamist twarogu makrela wedzona, ogolnie bede zmienial sobie zeby bylo roznorodnie ale zeby sie bilans zgadzal :)

ROZPISKA

Śniadanie 6:30

Chleb Żytni 100g
Jajka kurze całe 4 jajka(240g)gotowane/miekko

BWT-B40,W97,T24

II Posiłek 9:30

Pierś z kurczaka 100g
Chleb Żytni 100g
Orzechy włoskie 25 g
+ warzywa(ich nie liczysz do bilansu)

BWT-B 32, W 48, T 19

III Posiłek 12:00
Chelb Żytni 100 g
Mintaj Świeży 100g
Oliwa z Oliwek 35 mml
+warzywa

BWT-B 23 W 48 T 37

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 15:00

Ryż brązowy 150 g
Pierś z kury 100 g

BWT B 32 W 102 T 4

TRENING

W czasie treninug CARBO Hi Tec Plus 1 procja 50 g
BWT B 0 W 46 T 0

PO TRENINGU OD RAZU

Gainer DYMATIZE SUPER MASS GAINER 100g
BWT-B14 W74 T0

POTRENINGOWY W DOMU 19

Ryż biały 100 g
Tunczyć 120(Cała puszka)

BWT-B 32 W 77 T 2

PRZED SNEM

Twaróg chudy 100g
Oliwa 40 mml
+warzywa
BWT B 20 W 4 T 40

Asia_20 z tego co pamiętam masz swój temat prawda?
otrzymałeś tam porady co należy zrobić tak?
to po jakiego dajesz dalej taką ilość ww?
niech to beda pytanioa retoryczne....

dieta ogólnie ok ale w ciagu treningu izotonik nie carbo ! tuńczyk wywal

Znaczy wegle chcialbym jednak takie zostawic... a moze np obnize tluszcze poki co do 1 g na kilogram czyli wyjdzie 62 i zapotrzebowanie spadnie wlasnie wt edy do 3000

Ok rozumie

a co zlego jest w tunczyku?
i czemut en izotonik a nie Carbo??

Nie ze sie czepiam czy cos tylko po prostu dla wlasnej wiedzy chcialbym wiedziec :P

przeczytaj jak sie ma napój hipertoniczny do treningu

tuńczyk rteć szczukaj coś bo pisania na te tematy jest dużpo.

aa to wiem czytalem o tym :) chodzi o srodowisko w ktorym zyja prawada?
ok przeczytam o tym napoju :)

a to moglbym zrobic tak ze carbo po treningu i od razy w tym samym czasie po carbo wypic 100 g gaienra? jest jakikolwiek sens

i ten rozklad na 3000 kcal z tymi tlusszczami dobry pomysl? moge sprobowac?

choć o kumulowanie metali ciężkich w or pozdr
możesz próbować

przperaszam ale nie zrozumialem tego zdania z metalami ciezkim ze jak ?

i co z tym ze carbo od razu po treningu a zaraaz po tym gainer?

kumulują się w organiźmie....

wywal carbo daj gainera