partia 4 * tydz i priorytet biceps

Hey mam pytanie.mianowicie ćwicze na siłce juz ok 1 rok.No efekty jakieś sa a największe na klacie i tu zaczyna sie problem bo już ćwiczyłem fbw i split 3 dniowy tylko ze jakos nie potrafie dłżej ćwiczyć jednym planem i ostatnio postanowiłem to przełamac i ćwiczyć jednym ok 3 mies.Co do planu to chciałem taki 4 dniowy z priorytetem na biceps.Poszukałem na necie i znalazłem cos takiego :
PON : klata ,biceps
WTO : plecy ,triceps
CZW : barki , biceps
PT : nogi,przedramie,kaptury
z tego co doczytałem na innych str to podobno zeby szybciej rosło w łapach najlepiej połączyc kla-bic i ple-tric .
Co myślicie o tych połączeniach i o tej rozpisce? Dodam ze ćwicze na bic nie są te same.

jakos nie potrafie dłżej ćwiczyć jednym planem i ostatnio postanowiłem to przełamac i ćwiczyć jednym ok 3 mies.

Jak ci zbrzydnie posiłek to też będziesz go wmuszał na siłę?

Tak samo jest z ćw. -które długo wykonywane przestają działać.W skrócie: mięśnie się do nich przyzwyczaiły a ty potrzebujesz nowych bodźców.

To jedno-a drugie to twój układ nerwowy,który chcąc-nie chcąc po kilku/kilkunastu tyg. ćwiczeń zaczyna się 'nadpalać'(przeważnie kiedy wartości odżywczych brakuje)-w dalszej perspektywie czujesz się zmęczony,progres ustępuje-a tobie nie chce się nic.

Więc tutaj-zawsze słuchaj organizmu.

Odnośnie bicepsa:

Warto byłoby znaleźć przyczynę stagnacji.Przy tym stażu na pewno jest to zły dobór ćwiczeń-dokładniej :za dużo/zła technika.Na dobrą sprawę-do 1,5/2 lat treningu powinieneś rosnąć jak na drożdżach.Trening ww. nie dla ciebie-p oco taki mały mięsień katować 2x w tyg?-ba nawet więcej0nie zapominajmy że mocno współpracuje przy treningu pleców.

Wrzuć swój trening /cały zarys tygodnia/jak z techniką?

Dieta mam nadzieję dopięta.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-16 16:46:53

no wiec z tymi planami mam tak ze np cwicze przez 1 mies i zaraz mam chce zmienic na inny i tak dalej itp.Przez ten rok to moge powiedziec ze przybyło w klacie i na plecach , barki mnie wpieniaja bo jakie były takie raczej sa ;( dosłownie raczej zero szerokosci a w bic to trzyma przez 3 dni tak jak by pompa i trochce spada chociaz jak od tyg cwiczyłem tym planem w/w było ok czyli połaczenie klata -bic i ple -tric i przyznam sie szczerze ze jak robiłem 2 raz bica w tyg to chyba spadło ;( w łapie.
A plan jest taki :
PON : klata - wyc pł 15,10,8,6 (prog)
-wyc skos 15,10,8,6 (prog)
- rozp pł 15,10,8,6
biceps - ugin szt 15,10,8
ugin na modl 15,10,8
ugin han młot 15,10,8
WTO : plecy - podciag 8,8,8
- sciag dr do klaty 15,10,8
- wiosł szt 15,10,8
- MC 15,10,8
triceps - wyc fr 15,10,8
- prost na wyciagu 15,10,8
- pompki tył 10,10,10
CZW : barki - wyc zza gł 15,10,8,8
-wyc sprzed gł 15,10,8,8
- unosz han bokiem 15,10,8,8
biceps -ugin hant naprzemian 8,8,8
- ug gryf łamanym 8,8,8
- han młot 8,8,8
PT : nogi - przysiady ze szt 10,10,10,10
- prost nog 10,10,10,10
- wspie na palce(łydki) 10,10,10
przedramie - ugin han podch 15,10,8,8
- ugin nadch 15,10,8,8
kaptury- srugsy 25,25,25,25

???