Ocena - Trening na mase

Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 (nogi) x2
Wioslowanie w opadzie tulowia 12,10,8 (plecy) x3
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8 (klatka) x3
Wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8 (barki)x2
Uginanie sztangi stojac 12,10,8 (bicepsy)x2
Wyciskanie francuzkie lezac 12,10,8 (tricepsy)x2
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 12,10,8 (przedramiona) x2
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 30,25,20 (lydki)
Brzuszki 30,25,20 (brzuch)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

wywal 4 ostatnie cwiczenia, na barki wyciskaj na stojaco i zamiast wioslowania rob podciaganie

na nogi i plecy wiecej serii (4 powinny wystarczyc)

dzięki za odp, ale poczekam jeszcze na dalsze oceny :)