Moje zapotrzebowanie kcal wynosi ~3700kcal.
Śniadanie:
Mleko 2% 500ml
Płatki owsiane 300g
Twaróg chudy 150-200g
4-5 kromek chleba zwykłego/razowego
2 śniadanie:
Jogurt naturalny 400ml
4-6 kromek chleba
Obiad:
Ryż/kasza jęczmienna/makaron ~500g
Pierś z kurczaka/indyka ~200-300g
Podwieczorek:
Jogurt Naturalny 400ml
Owoce
Kolacja:
Ryż ~400g
3-4 jaja
3-4 kromki chleba
Twaróg chudy 300g