Trening FBW do oceny + kilka pytań.

Witam.
Aktualnie trenuję treningiem ACT i niedługo planuję zacząć FBW.
Ułożyłem sobie taki plan:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12 10 8)
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12 10 8)
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (12 10 8)
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s (12 10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (12 10)
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12 10)


Czy plan jest ok?

Mam jeszcze kilka pytań.
1. Czy mam zwiększać ciężar za każdą serią czy pozostaje on taki sam?
2. Czy przed każdym ćwiczeniem oprócz ogólnej rozgrzewki mam wykonać 1-2 serie rozgrzewkowe?
3. Czy mogę ćwiczyć brzuch po każdym treningu? Jeśli tak to podajcie jakieś propozycję treningu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: tak.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

FBW jak dobrze pamietam to Dzielis sie na dwa trening A i B i w kazdym z tych są rózne cwiczenia zeby wszystkie miesnie były poruszane.
1.Cięzar dawaj taki zebys 12 powtórzen dał rade
2.Rozgrzewke rób na początku a pózniej realizuj plan
3.Mozesz... Ja tak robiłem( Dwie serie skłonów do oporu dawałem)

Narazie chcę polecieć z 8tyg jednym planem a później podzielić na 2. Może ktoś jeszcze odpowie na pytania?

Ja mam plan ustawiony na podstawie treningu FBW wg. BERY89, jest bardzo podobny do twojego.
1. Ja robię tak ze wszystkim:
1s - leciutki, ledwo czuję zmęczenie
2s - mocniejszy, pod koniec czuje lekkie zmęczenie
3s - najważniejszy, wykańczający, jak zrobię 10powt. to nic zmieniam jeśli 12powt. na następnym treningu zwiększam ciężar o np. 1-2kg

2. Odpowiedziałem pierwszym pytaniem.

3. Ja po treningu ćwiczę łydki tzn. robię 2s wspięć na palce do załamania ruchu, w ten sposób pobudzam dodatkowo łydki.
Twój brzuch pracuje przy np. wiośle, bo pełni ważną funkcję stabilizatora, nie ma sensu za bardzo go jeszcze ćwiczyć, ale możesz po treningu - owszem.