Bardzo proszę o pomoc :)

Witam :) Postanowiłem właśnie ułożyć sobie nowy plan, bardzo proszę o poprawę błędów :)

1.PŁEĆ : M
2 .WIEK: 20
3 .WAGA: 98
4.WZROST: 195
5 .WYMIARY:
-Biceps: 39
-Klata: 110
-Udo: 61
-Talia: ~100
6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5
7.CEL TRENINGOWY : Masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt - siłownia
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 20-30%
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ENDO
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 100
-Przysiad: nie robie maxa
-Martwy ciąg: 160
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? mam 8/10
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : problem z kolanem :)
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : aktualnie nie

Wtorek (klata + tric):
Wycisk sztangielek na wysokim skosie 12-10-8
Wąskie wyciskanie na ławce prostej 12-10-8
Ściąganie linek na wyciągu 12-10-8-6
Rozpiętki na maszynie 3 x 15-12

Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 12-10-8
Prostowanie ramion na wyciągu poziomo 12-10-10
Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej na wyciągu stojąc 12.12

Czwartek (plecy +bic):
Martwy ciąg 12-12-10-10
Podciąganie na drążku 3x8
Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko 4x 10-8
T-bar neutralnie 10-10

Modlitewnik 12-10-8-6
Sztangielki z suspinacją w staniu 10-8-6
Uginanie ramion podchwytem na wyciągu 15-12-10

Niedziela (Nogi + barki)
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10-8-6
Arnoldki 10-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8
Unoszenie ramion bokiem w opadzie tłowia na wyciągu 15-12-10
Kaptury 3x15

Hack przysiady 15-12-10
Przysiady zwykłe 15-12-10-8
Uginanie nóg w leżeniu 12-12-10
Łydki na maszynie 3x15-20

______________________________
Brzuch robię po każdej sesji treningowej 3 serie spięć na skośnej ławce aż do palenia

Bardzo proszę o pomoc :) Pozdrawiam

brzuch raz w tyg. max dwa razy . najlepiej raz .

da rade 4 dni ?

podział treningu oraz same cwiczenia sa zle