Hullk
Witam wszystkich!
Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 77
Wzrost : 188
Cel treningowy :Wytrzymałość ,Siła, Masa (Poprawa sylwetki)
Staż treningowy na siłowni :2,5 (nieregularnie) przerwy i zmiany treningow na inne.
Uprawiane inne sporty :W obecnym czasie nic.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta/skosna , sztanga,łamaniec, sztangielki, drazek 80cm.
Dieta:jako takiej nie ma(Jem dużo,zdrowo i z głową)
Przeciwskazania medyczne : Brak przeszkód
Zażywane suplement: dużo różnego mięcha.
Jeszcze raz wszystkich Witam!
Zaczełem trenowac kolo2,5 roku temu, jednak treningi nie zawsze były odpowiednie(przerwy wakacyjne z powodu wyjazdu/pracy) róznie to bywało. Zajmowałem sie również innymi sportami( koszykowka,SW,siatkowka). Porad siegałem z najlepszej stronki;) oczywiście SFD ;) Wiekszosc treningów i ważnych informacji dowiaduje sie własnie tu.
Zwaracam sie do wszystkich kumatych z prośbą o doradzenie mi paru rzeczy.
Zależy mi na paru rzeczach:
-Wytrzymałość i poprawa wydolności fizycznej(głównie)
-Po 3miesiecznej przerwie mysle ze i siła wskoczy
-Masa również mile widziana jak zawsze ;))
Ogołnie chce poprawic Swoja sylwetke, znalazłem ciekawy post z którego skorzystałem (https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąskie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie żołniereskie 2s
Tricepsy:
- Czaszkolamacze leżąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
C
-Przysiad przedni badz TABAKA(nie wiem jak z pisownia,tren na popr metabolizmu tam głównie o przysiady chodziło
-Wyrzut chantla w górę(Clean & Jerk) 3s
-Dynamiczny wycisk plaski
-Podciaganie wasko podchwyt
-Skakanka 4s po 3 minuty(style zmienne)
I teraz troche pytań:
Czy nie bedzie gryzło sie połaczenie C(taki skrócony trening na dynamikę) z reszta czyli A B
Czy brzuch dorzucony do tren A i C wystarczy(czyli 2treningi tyg, mniej wiecej mysle o 2 cwiczeniach na dol 2 na gorne i 2 na boczne= 6 seri).
Czy oprócz tych 3 dni treningów nie zaszkodzi dodatkowy trening taki na kondycję-
-(rozgrzewka,bieg, rozciaganie dyn. z ostatnia seria na duzym naciagu wymachów, skakanka 20min , rozciaganie statyczne+ rozluznienie i prysznic głownie z cisnieniem na nogi)
Proszę o wyczerpujące odpowiedzi i pomoc.
Pozdrawiam!!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 77
Wzrost: 188
Cel treningowy: UP
Staż treningowy na słowni: 2,5
Uprawiane inne sporty: --
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): UP
Dieta: UP
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Mięso ;)
Krzysztof Piekarz
