FBW w domu ! Co myślicie o tym planie ?

Siema, przeniosłem się z siłki ( po 2,5miesiacach z powodu braku money, money, money! ) do domu :)
Ułożyłem sobie FBW
Mój sprzęt to: DRĄŻEK, UCHWYTY DO POMPEK, HANTLE 2 x 15kg. A plan prezentuje się tak:


1

Klatka:
Pompki szeroko 5s MAX
Hantle wyciskanie 3s
Rozpiętki 3s
Barki:
Unoszenie bokiem hantli 3s
Unoszenie wzdłuż tuł. 3s
Triceps:
Francus 3s
Pompki tyłem 4s MAX
Plecy:
Drążek do pleców 4s MAX
Wiosłowanie hantlem 4s
Szrugsy 4s
Nogi:
Przysiady 6s
Wspięcia 4s
Biceps:
Drążek wąsko 5s MAX
Hantle młotki z supinacją 4s

2


Klatka:
Pompki wąsko 5s MAX
Pompki skos 3s MAX
Przenoszenie hantla 4s
Barki:
Wyciskanie hantli 4s
Triceps:
Pompki tyłem 5s MAX
Plecy:
Drążek do pleców 4s MAX
MC 4s
Szrugsy 4s
Nogi:
Przysiady 6s
Wspięcia 4s
Biceps:
Drążek wąsko 5s MAX
Modlitewnik 4s


Trening 3 razy w tygodniu systemem 1,2,1,2,1,2 itd

Co o tym myślicie ?

Zmieniony przez - arek_moon w dniu 2011-01-16 19:55:40