Nowy Trening 4x w tyg

Cześć

Prosił bym o ocenę mojego planu

Cześć chciał bym prosić o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu.

Split 4x w tyg

Poniedziałek (Klatka + Triceps)

-Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 8-10 pow.
-Wyciskanie hantli skos - 4 serie 8-10 pow.
-Ściąganie linek w bramie 2 serie 12-15 pow.
-Przenoszenie za głowe 2 serie 12-15 pow.

-Wyciskanie wąsko (płasko/skos +) 4 serie 8-10 pow.
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie 8-12 pow



Wtorek (Plecy + Biceps)

-MC 3 serie 8-6
-Podciąganie 3 serie 12-15
-Pendley row 3 serie 8-12
-Ściąganie do klatki wąsko/v-bar 3 s 8-12

-Uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 4 serie 8-10 pow.
-Uginanie ramion z hantlami 3 serie 8-12 pow.


Czwartek (Barki + Przedramie)

-Wyciskanie hantli w siadzie 4 serie 8-10
-face pulls 3 serie 8-12
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 8-12

Seria Łączona
-Ćwiczenie sandowa 3 serie 20-30 pow
-Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 20-30 pow.



Piątek (Nogi + Łydki)

-Przysiady 4 serie 8-100 pow.
-Prostowanie 3 serie 10-12 pow
-Wykroki hantle 2 serie 8-10 pow
-Uginanie 3 serie 10-12 pow.

Wspięcia ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 pow.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Brak sztywnej,włączam produkty wysokie w B>W>T

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Podbijam

tylko masz potencjalne 4 dni treningowe to dlaczego ich lepiej nie wykorzystać

robisz każdą partię raz w tygodniu z biedą


zrób dwa treningi push dwa pull i masz super szarpniętą partie dwa razy na tydzień

dieta na plus i rośniesz jak na drożdżach