Powrot do treningow po paru miesiecznej przerwie , pomoc w rozpisce..

Witam trening ogolno rozwojowu trwa u mnie juz 3 tydz stwierdzilem ze czas przejsc dalej , potrzebuje pomocy w rozpisce na wyrzezbienie ciala i zrzucenie zbednych kg z brzucha

Pon- klatka biceps
sroda- barki kaptury nogi
piatek- plecy triceps
niedziela- rowerek sauna

w kazdym dniu treningowym mam zamiar robic ok 150 brzuszkow+boczki, 20 min biegania i co 2-3dzien sauna

co myslicie? dzieki pzdr

Połączenie partii ciała mam identyczne, lecz tu wszystko zależy od ilości powtórzeń oraz serii, długości odpoczynku między nimi...
i to żeby codziennie ćwiczyć brzuch nie sądze, że jest dobrym rozwiązaniem ... Odpoczynek też musi być ..

Aha i przedramię ???

Zmieniony przez - veron0 w dniu 2011-01-16 20:38:58

przedramie w srode. wlasnie chodzi mi o to ile powtorzen , stand robie 14-12-10-8 po 3cw na mniejsze partie 4 na wieksze . jak myslisz ile razy robic brzuch jest prawidlowo? bieganie moge robic tak jak rozpisalem ?

Jak dla Ciebie wydaje mi się, że 3 dni w tygodniu wystarczą jeśli chodzi o brzuch.
Oczywiście ważny jest plan i systematyczność, mój znajomy stosuje A6W + ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha.

Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń i serii nie chcę wprowadzić Ciebie w błąd gdyż moim priorytetem jak na razie jest trening na masę a nie na jej spalanie.

Także lepiej jak wypowie się ktoś bardziej kompetentny ;)

Jeśli chodzi o bieganie 3-4 razy w tygodniu moim zdaniem wystarczy.
Najlepiej z rana na czczo. W zależności od rozstawienia treningu.

A posiadasz jakąś dietę redukcyjną ?

P.S
nie zapytałem, na jakim poziomie % swoich możliwości używasz ciężarów? Ćwiczysz na siłowni czy w domu ?

Zmieniony przez - veron0 w dniu 2011-01-16 21:05:01

Brzuch na silowni , w domu mam zamiar jak zrzuce pare kg rowniez po 30min badz zdecyduje sie na a6w juz kiedys ja robilem.
Diety nie rozpisalem jeszcze , odzywiam sie zdrowo z przewaga protein , 4-5 posilkow dziennie.

Cwicze na silowni -80%
A znasz moze jakies cw na ta partie miesni brzucha?



jaka jest prawidlowa nazwa tego miesnia V? pzdr

Zmieniony przez - strike5 w dniu 2011-01-16 21:50:00

up