Split na mase do dobrej oceny

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpiętki na maszynie 12-10-8
- KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga ćwiczenie „21" 3s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=8=6
---------//------------ sztanga na modlitewniku 10-8-6

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem max 4s / przyciąganie drążka na maszynie
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-10=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Triceps:
-Wyciskanie sztangi wąsko 10-10-8-6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12-10-8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE ZZA GŁOWY 10-8-6

Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10
Nogi:
- Przysiady na sównicy 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=8=6
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Ponad rok

Uprawiane inne sporty: Czasem basen w weekend i wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: WPC 80, Universal Storm i Shock Therapy