Jak wygląda ten plan ??

Witam
Trenuje od 3 lat na siłowni oraz SW. Jedyny plan, który wchodzi w grę to 3 dniowy. Co myślicie o takim czymś:

Wtorek: Plecy+biceps+brzuch
-Drążek 4x10
-MC 4x10
-wiosłowanie 4x10
-szrugsy 4x10

Biceps:
-Unoszenie sztangi łamanej stojąc / na modlitewniku 3x10
-Unoszenie hantelek stojąc / na modlitewniju 3x10
-Młotki 3x10

brzuch:(brzuch robię na każdym treningu 3 razy w tygodniu)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3x30
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3x30

Czwartek:Barki+brzuch+nogi
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
-Arnoldki / Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

brzuch:(tak samo jak we wtorek)

Nogi:
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x12
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x12
Przysiady 4x 10
Podczas przerwy między seriami ćwiczę łydki

Sobota:Klatka+triceps+brzuch
-wyciskanie sztangi / hantelek płasko 3 x 8-10
-wyciskanie sztangi / hantelek na poziomie dodatnim 3 x 8-10
-rozpiętki płasko / skos 3x 10
-brama 3x10

Triceps:
-wyciskanie wąsko / w opadzie tułowia 3x 10
-wyciskanie francuskie 3x 10
-wyciąg 3x 10

Brzuch ( tak jak we wtorek i środe)

Moim celem jest zdobycie czystej masy mięsniowej przy zachowaniu rzezby.
Proszę o ocene

Wypelnij jeszcze ankiete.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: bartosz159
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 80
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109
OBWÓD BARKÓW: 131
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:27

WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ 105kg x 1

Cel; przyrost suchej masy mięsniowej
Brak chorób przewlekłych
Dieta ok. 3600 kcal