plan do sprawdzenia

Poniedziałek
Plecy
1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 15x12x10x10x
2) martwy ciąg 4 serie 15x12x10x10x
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie 15x12x10x10x
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 15x12x10x10x

Środa
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 15x12x10x10x
2) rozpiętki na płaskiej 3 serie 15x12x10x
3) ???????????????????????
Triceps
1) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4 serie 15x12x10x10x
2) pompki w podporze tyłem 4 serie 15x12x10x10x

Piątek
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie 15x12x10x10x
2) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 15x12x10x
3) wspięcia na palce stojąc 4 serie 15x12x10x10x
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki przed głową 4 serie 15x12x10x10x
2) Wyciskanie sztangi z klatki zza głowy 4 serie 15x12x10x10x
3) unoszenie hantli bokiem 3 serie 15x12x10x
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 15x12x10x

jezeli chodzi o 15x12x10x10x to powtórzenia
w srode na klatke nie wiem co dorzucic

Nic o tobie nie wiadomo kolego. Staż, wymiary, oczekiwane efekty treningu itd.

a gdzie znajde ta ankiete?

podwieszona będzie na początku działu więc nie sposób przeoczyć

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 80

Wzrost : 192

Cel treningowy : zrzucenie tłuszczu z klatki piersiowej, boków i brzucha i ogolna rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 35 kg obciążenia gryf prosty, łamany, sztangielki, ławka

Dieta : nie ma

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nie zażywam


wlasnie stosunek wagi do wzrostu prawidłowy a mi odstaje paskudny brzuchol. Prosze o sprawdzenie i poprawienie planu a nie danie nowego bo te ćwiczenia są dostowosowane do moich warunków (pomieszczenie, sprzęt) i prosze o danie cos na brzuch

To poczekaj może ktoś się jeszcze wypowie bo wg mnie na początek masz złe podejście i oznajmiasz, że nie będziesz nic zmieniał. Po mojemu to powinieneś zacząć od FBW, zainteresować się dietą i poczytać trochę na forum.

no wlasnie czytam i h*ja mi to daje a mowilem ze nie zabardzo zmiana planu bo ten jest z takimi zeczami ktore moge robic bo nie mam na czym sie podciagac, nie mam wyciagu itd a tak wgl to pomieszczenie w ktorym cwicze jest za niskie na wyciskanie sztangi zza glowy na stojąco

odswiezam