zapotrzebowanie 3400 kcal?

w kazdym razie trzeba zachować odpowiednie proporcje w skladnikach zeby za bardzo się nie odkladalo jako tkanka tłuszczowa, tak? :) ciągle mam obawy co do spozywania zbyt dużej ilosci tluszczow. Oczywiście nie żywie się syfem i przestawilem się na zdrowsze zamienniki.

Pozbądź się obaw. Dieta to nie jest jednorazowy występ jak na koncercie, zacznij po prostu jeść i wtedy dopracuj szczegóły. Tłuszcze są ważne, szczególnie te zawierające niezbędne kwasy tłuszczowe. Nikt ci nie mówi byś, spożywał zbyt dużą ilość tłuszczy, lecz zacznij od wyliczeń i praktyki "michy" a potem wprowadzaj poprawki. Jak będziesz się tak przekomarzał filozoficznie w stylu: chcę ale się boję, to nigdy nie zaczniesz faktycznie działać...

Witam ponownie,

Nie chce zakładać nowego tematu, więc zapytam tu. Czy jest możliwa utrata taknki tłuszczowej tak zeby nie utracic tkanki miesniowej? Przeczytalem wiele postów i zdania sa podzielone, wiekszosc jest za tym ze redukcja wiąze się ze wspalaniem tkanki miesniowej.

trochę zawsze zejdzie. Ale potem można to szybko odbudować, więc nie ma się czym przejmować, tylko redukować(z głową)

Redukuje majac w diecie sporo białka (proporcje BWT W % to 50-40-10) ogranicze straty w miesniach? Jak chce odbudować już czystą tkanke mięśniową jakich zaleceń muszę przestrzegać? Taki sam trening tylko ograniczyc aereoby?

Jak boisz się o mięso, to włącz bcaa w suplementacje. Nie bój się tłuszczy, bo są podstawą dla odpowiedniej pracy gospodarki hormonalnej. Na masie nie musisz w ogóle robić aerobów chyba, że boisz się zalania. Z tym, że możesz masować na całego z dużą ilością ww i nadwyżką kaloryczną, albo jakościowo na low carb też z nadwyżką. Jedni masują hardcorowo, a inni spokojnie. Wybór należy do Ciebie

Przy tych proporcjach w żywieniu które opisałem wyżej nie da się uniknąc spadku tkanki mięśniowej nawet jak zwiększe ilość białka?

Rozumiem, że do budowy mięśnia bez zalania jest potrzebna dieta low carb z nadwyżka?

Czytając poprzednie posty już się gubię. Przy nadwyżce i aerobach organizm spala najpierw węgle w celu uzyskania energi? Jak to jest, że robiąć areoby uniknie się zalania? nadwyzka to nadwyzka gdzies musi iść

nie boj sie o te miesnie, kkilka treningow i sa takie jak przed redukcja. Zalezy od genow i stazu- dobry gen+niski staz=miesnie rosna nawet jak redukujesz

ja bym na Twoim miejscu ustawil bilans na 0, masowal i dodawal kcal jak nie przybywa tluszczu albo masa nie idzie. Jakby cos nie gralo, to dopiero wtedy jakies low carb itp.

To nie jest takie oczywiste z ta nadwyzka. Zalezy od organizmu, sa ludzie, ktorzy robia z duza nadwyzka, a tluszczu nie przybywa/przybywa bardo malo, co zalezy od wielu rzeczy(poziom otluszczenia itp.)

Spadki tkanki mięśniowej podczas redukcji zależą od wielu czynników. Jeżeli jesteś początkujący i nie zdobyłeś jeszcze dużej masy mięśniowej, to gdy nie zrobisz głupoty w stylu: długie aero na czczo codziennie lub dieta 1000 kcal., to nie masz co się spadków mięśniowych obawiać.