Dobry mam plan??

Poniedziałek - BICEPS + BRZUCH
Biceps:
3x7 2 serie
Uginanie ramion ze sztangą 2x10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10
Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10
Brzuch:
Brzuszki 3xmax

Wtorek - TRICEPS + PRZEDRAMIĘ
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem 3xmax
Uginanie nadgarstków nachwytem 3xmax
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 4x10
Wyciskanie sztangi wąsko 4x10
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10

Środa - BARKI
Podciąganie sztangi do brody 4x10
Wyciskanie hantli 4x10
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10
Wyciskanie sztangi zza karku 2x10

Czwartek - KLATA + Brzuch
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10
Brzuch
Brzuszki 2xmax

Piątek - PLECY + NOGI
Plecy
MC 4x10
Wiosłowanie hantlą 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x10
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x10
Wspięcia na palce siedząc 5x10

Założyłem sobie dziennik, ale powiedzieli że zły trening więc wracam tutaj ;]
Ćwiczenia na nogi mają być jakie są (jestem sezonowcem)

SOG'i lecą

Ankieta.Beznadziejny.To przykre ,że jesteś sezonowcem 2ćw na nogi i na przedramię 2 popatrz w lustro czy to tej samej wielkości mięśnie

Płeć : męska

Wiek : 18

Waga : 62kg

Wzrost : 178cm

Cel treningowy : masa+siła

Staż treningowy na siłowni : 14miechów machania sztangą

Uprawiane inne sporty : Praca?

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Kreatyna

Nogi są dużo większe od przedramion. Ale ja nie chce mieć takich nóg...
Ma być tylko widać że nogi były ruszane

A co do reszty to co jest źle ??
Za dużo serii czy co ???

Ćwicze każdą partie raz w tyg, dlatego staram się na treningu je porządnie zmęczyć

Ja bym to widział tak:
Pon:Klata+bic
Klata:
Wl płasko
Skos hantelki
Rozpiętki
Bic:
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie hantli młotkowe
wto:off
Śro:Plecy+tric
Plecy:
Mc
Podciąganie
Wiosło
Szrugsy ew
Tric:
Pompki na poręczach
Francuz
czw:off
Pia:Nogi+bary
Nogi:
Przysiady ze sztangą
Wykroki
Wspięcia
ew coś na dw.ud
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy
Unoszenie hantli na boki
Unoszenie hantli w opadzie

+1-2 ćw na przdramię .

po 3 serie wystarczy ??

zależy w jakim ćw.

Pon:Klata+bic
Klata:
Wl płasko 5x10
Skos hantelki 4x10
Rozpiętki 3x10
Bic:
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Uginanie ramienia w podporze o kolano 2x10 (lubie to ćwiczenie ;])
wto:off
Śro:Plecy+tric
Plecy:
Mc 4x10
Podciąganie (nie mam drążka)
Wiosło 3x10
Szrugsy 2x10
Tric:
wyciskanie wąsko 3x10
Francuz 3x10
czw:off
Pia:Nogi+bary
Nogi:
wspięcia na palce 4x10
prostowanie nóg na maszynie 4x10
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy 4x10
wyciskanie hantli 3x10
Unoszenie sztangi wydłuż tułowia 2x10

Na nogi dałeś za dużo ćwiczeń :p
Taka liczba serii może być ??

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html może to Cię przekona do nóg.

WL 4s10p
Hantelki good
Rozpiętki good

Bic:good
Plecy:
W wiośle daj 3x12 ,Szrugsy 2x15 ,skombinuj drążek bo żadne ćw nie daje takich efektów jak drążek na plecy koszt około 30zl.
Tric:
Wąsko daj 4x8
francuz good

Nogi:nie skomentuje

Barki:
Wyciskanie sprzed głowy 4x8
Arnoldki 3x10
Unoszenie hantli na boki 3x10

.

Dzięki Gala
Sog dla Ciebie

Proszę.

;]